Heja :)
Kategori: Allmänt
Klockan tickar, jag ska upp och jobba om några timmar så det blir ett kort inlägg från mig idag.
Men jag hade grundat med thaibuffen på suriyothai på lunchen idag så hade riktigt mycket energi på TC. Bättre thaibuffe finns inte!!!
Dagens pass
Körde 10 min joggning på löpbandet som uppvärmning sen gick jag på intervaller, pyramidintervaller! 1-2-3-4-4-3-2-1-1-1
För er som inte vet vad detta innebär så är det löpning så fort man kan i först en minut därefter vilar man halva tiden alltså 30sek sen löper man så fort man kan två min därefter vilar man 60sek/en min sen springer man så fort man kan tre min, vilar 90sek/1.30 min sen springer man fort fyra minuter - vila två. När man vilat två min kör man Samma sak fast man börjar då springa så fort man kan (för att orka hela tiden) i fyra min därefter vilar man två Så kör man ner till en minut igen. Jag avslutade med tre stycken enminuters intervaller. Jag sprang alla mina två och treminutare på 17.0, mina fyraminutare sprang jag på 16.5 och mina enminutare på hastighet 18.0!!!
Efter intervallerna drack jag en proteinshake, one whey isolate - rocky road (verkligen att rekomendera!!!) sen mosade jag benen och rumpan idag igen.
Utfall med en 7kg hantel i varje hand 20*3
benböj med skivstång 10 *3
benpress (träningsmaskin)
benspark (träningsmaskin)
Sen avslutade jag med det klassiska magpassset (se tidigare inlägg) därefter tog jag mig en banan sen cyklade jag hemåt i solen, nöjd och glad!! Dels för passet gick bra men även för att det kom fram två personer till mig idag och berömde mig. Helt okända, den ena lite äldre, den andra i ungefär samma ålder som jag själv. Den äldre tyckte jag var riktigt bra på löpbandet och sa att hon var choklad över hur jag kunde springa sådär och den andra kom fram och frågade om tips och råd om träning och olika övningar (tar det som beröm). =)
imorgon blir det ett snabbt pass efter jobbet sen blir det hem till spisen och agera kock. middag och trevligt sällskap står på agendan!! :))
#smilemore
Linnie
