Just do it
Kategori: träning
Dagens uppvärmning - HOPPREP!
150 hopp med ett mellanhopp *3
enbenshopp med ett mellanhopp 50*2 på varje ben
DAGENS PASS
Framåtlutande hantellyft 10*3
1. Böj knäna lätt. Håll ryggen rak och låt överkroppen falla framåt samtidigt som du tittar framåt och lite neråt. Böj armbågarna en aning och vila hantlarnas sidor mot lårens övre del.
2. Lyft hantlarna utåt och bort från kroppen i en jämn och symmetrisk rörelse. Håll hantlarna i axelhöjd och tänk på att hålla ryggen rak och spänd. Andas ut i slutet av rörelsen.
3. Lyft upp hantlarna i axelhöjd samtidigt som du kniper åt med skulderbladen. Pausa så i 1-2 sekunder i slutet av rörelsen och andas fritt efter behov.
4. För tillbaka hantlarna till utgångsläget med god kontroll. Håll emot tyngden på vägen ner istället för att bara låta hantlarna falla. Låt den sänkande fasen ta cirka 3 sekunder!
2. Lyft hantlarna utåt och bort från kroppen i en jämn och symmetrisk rörelse. Håll hantlarna i axelhöjd och tänk på att hålla ryggen rak och spänd. Andas ut i slutet av rörelsen.
3. Lyft upp hantlarna i axelhöjd samtidigt som du kniper åt med skulderbladen. Pausa så i 1-2 sekunder i slutet av rörelsen och andas fritt efter behov.
4. För tillbaka hantlarna till utgångsläget med god kontroll. Håll emot tyngden på vägen ner istället för att bara låta hantlarna falla. Låt den sänkande fasen ta cirka 3 sekunder!
Det här är en riktigt bra övning för axlar och mitten av ryggen!!
Stående rodd 10*3
Greppa stången från ställning med smal (något smalare än axelbred) fattning.
Dra långsamt stången nära kroppen upp till hakan med "höga" armbågar.
Sänk långsamt stången tillbaka till utgångsställningen. Upprepa.
Utförandet stimulerar mestadels deltamuskeln (deltoid).
Dra långsamt stången nära kroppen upp till hakan med "höga" armbågar.
Sänk långsamt stången tillbaka till utgångsställningen. Upprepa.
Utförandet stimulerar mestadels deltamuskeln (deltoid).
axelpress uppåt - gummiband 10*3
Stå på knä (använd en kudde, träningsmatta eller handduk under dina knän om du vill). Kläm fast träningsgummibandet under knäna. Ta tag i träningsgummibandet och placera händerna precis utanför axlarna. Pressa med axelmusklerna så att armarna sträcks rakt uppåt ovanför axlarna, vänd rörelsen precis innan armbågslederna översträcks. (Kom ihåg den starka, goda träningshållningen även vid knästående. Spänn magen och fram med bröstet).
när axlarna vart döda gick jag över och körde några reps från tisdagens armpass. Bicepscurls mot vägg samt två enklare tricepsövningar. Därefter blev det, det dagliga, snabba men ack så effektiva magpassset.
Just nu är M.Ö.R bara förnamnet men lägger mig ändå med ett leende på läpparna för imorgon är jag ledig från jobbet, det ska vara stålande sol, jag ska på shoppingäventyr efter 16 och på lördag är jag i Halmstad! Locobaby!
Xoxo B2
