Musklerna ska gråta, sen växa!
Kategori: Allmänt
Idag var det armar och mage på schemat men för att vakna till och bli varm i kroppen så blev det uppvärmning på löpbandet först.
Fem minuters rask promenad med mycket motstånd/lutning. Tempot/speed 8,2 och lutning, 7.0. Efter det blev det lättare löpning i samma tempo 25minuter. Tempot/speed 12.5 utan lutning. När jag var klar med uppvärmningen var det magen som skulle få jobba. Och som den skulle få jobba.
Här kommer passet:
• plankan 1min 40sek
• russian twist med viktplatta 10kg (30st)
• omvända crunches med pilatesboll (20st)
• situps med viktplatta 10kg (20st)
• liggande bålrotation med viktplatta 10kg (10st)
• toe touch (15st)
• rotary torso (maskinövning) 25kg (20st på varje sida)
dessa övningar x3
(
)
) omvända crunches
Efter mag/bålpasset ovan va det dags för armarna. Och eftersom jag använde mig av viktplatta i 3 utav de 7 magövningarna så hade armarna redan fått jobba lite och även dem blivit varma.
Här kommer armpasset: (under de första två övningarna jobbade jag på maskiner)
• arm curl 15kg (15st)
• arm extension 25kg (15st)
• handstående rodd med kettlebell 10kg (10st på varje arm)
• enhands swing med kettlebell 10kg (10st på varje arm)
• enhands press med kettlebell 10kg (15st på varje arm)
dessa övningar x3.
arm curl maskin(några av dagens övningar i bild)
Efter passet var det lunch och då fixade Mattias protein pannkakor åt oss :) (recept hittas i ett tidigare inlägg)
sedan åkte vi till stranden och där har vi legat och gottat oss resten av dagen. Självklart hade vi mellis med oss, kvarg med kanel och hallon, mums!!
Dessutom testade jag ett nytt proteinpulver tidigare idag. TRIPLE PROTEIN som jag har haft innan men med melonsmak. Det var riktigt gott och dessutom behövligt efter dagens träning. Nu ska musklerna växa ;)
slutligen två motivationsbilder :)
XoXo /Moa
