Mys tisdag
Kategori: träning
Hej lilla bloggen och läsare!
Idag är en bra dag, en riktigt bra dag faktiskt, trotts regn och rusk.. ösregn ute=mysmode och det gillas :)
Idag va jag på banan igen så jag började dagen med att köra slut på mig på mitt älskade #fitness24seven. 25minuters tuff uppvärmning på löpbandet följt av armar, ben och mage.
Dagens uppvärmning:
5min med tempo/speed 8.3 lutning 10.5
20min tempo/speed 13.0-15.0 lutning 0.5.
Dagens armpass:
#bicepscurl med skivstång 15x3 (bra övning för att öka både styrkan och muskelmassan)
#dips 20x3 (bra övning för hela överkroppen med fokus på triceps och bröstmuskler)
#liggande tricepspress 10x3
(liggande tricepspress)
(liggande tricepspress)#chins så många du orkar x3 (bra styrkeövning för att utveckla biceps men också större delar av ryggmuskulaturen)
#skiftande hantelcurl 15x3 (kom ihåg släng inte upp hantlarna, rörelsen ska ske kontrollerat. Tips stå mot en vägg)
Dagens benpass:
#benpress 20x3 (kom ihåg: hela foten längs plattan och att knäna ska peka i samma riktning som fötterna under hela övningen)
#knäböj med skivstång 15x3 (tänk på att stå lite bredare än axelbrett och kom ihåg att stå stabilt, ha rak rygg, spänd mage och huvudet framåt)
#frontböj 15x3 (kom ihåg att det är väldigt viktigt att man "sitter" långt tillbaka när man utför denna övning, har man för mycket framåtlutning är det stor risk att man belastar ryggen fel)
Dagens magpass:
#russian twist med viktplatta 10kg 30x3
#plankan 3x1min
#rotary torso 20x3 på varje sida
#fällkniven 10x3
#omvända crunches (som jag kallar det) på pilatessboll 20x3
(alltså den här).Det var mitt pass för idag, ett riktigt svettigt och gött pass!
Här kommer gårdagens flex/stabilisering mer ingående.
Flex är INTE bara rörlighetsträning som de flesta kanske tror. Det är en kombination av rörlighet, styrka, yoga och core. Det finns också olika typer av flexträning.
#Flex-soft: Skönt rörlighetspass där tempon och flöden är lugnare.
#Flex: Mjukar upp och sträcker ut musklerna en i tagen. Den här träningen är fokuserad på dynamiska och tydliga övningar.
#Intervall flex: kombination av tuffare styrke- konditionsdel med en skön flexdel.
Igår introducerade alltså Mattias ett intervall flexpass för mig.
De första övningarna utmanade både min kondition men främst styrka, i ett tufft högintensivt upplägg för att sedan övergå till lugnade mer fokuserande övningar så att de muskler man tröttat ut under intevall delen sträcks ut, blir rörliga, avslappade och smidiga.
Det var lite som cirkelträning. 6st övningar 12reps 5varv. Tog ca 45minuter.
Efter det körde vi ett litet bålpass innehållande b.la "rullen" och plankan.
Så kompisar, det var allt från mig idag. Hoppas ni har ert mysmode på för det har jag så nu ska jag krypa ner under filten i soffan med lite popcorn och sätta på en film. Ha en bra kväll!
/Moa
