Squat Linnie
Kategori: träning
DAGENS PASS
uppvärmning 20min bergsklättring på crosstrainern.
Squats (benböj) med skivstång 15*3
utfallssteg 20(10 på varje ben) *3
Enbenshöftlyft 20 (10 med varje ben i luften) *3
Liggande på rygg håller du båda fötterna strax under rumpan. Lyft upp kroppen och ena benet så att din kropp bildar en rak linje. Gå långsamt ner igen så att rumpan nästan når golvet och upprepa 10 gånger. Byt sedan ben. Känns i rumpa, baklår, framlår och bålen. Om du tycker att övningen är för tung kan du också ha båda fötterna i marken.
Kettlebelssving 10*3
I kettlebellsving lönar det att ha en tung vikt för att det ska kännas i rumpan. Brett avstånd mellan fötterna, och spänn musklern i bålen. Svinga kulan fram och tillbaka för att få upp ett bra sving. Försök få kulan så högt upp som möjligt. Håll ryggen helt rak och låt kulan gå ner mellan benen. Du försöker inte bromsa kulan, men kroppan blir automatiskt tvungen till att reglera farten och det känns i rumpan.
benspark på träningsmaskin 10*3
benpress på träningsmaskin 10*3
på den här övningen trodde jag seriöst att jag skulle spy. Pressade mina ben och min rumpa verkligen till MAX MAX MAX idag. Sååå jäääävla skönt när det var färdigt. Vilken känsla!
The only time im looking back is when im looking at my ASS! Im working for that brownboottyyyass yaaaao. So im gonna squatsquatsquatandSQUAT some MORE!!! :)))
avslutade även dagens pass med mitt personlinga magpass. Därefter tog jag mig en proteinshake (one whey isolate - Rocky road) sen var det klart. Fiiiiint!
imorgon kommer jag starta dagen med en lång promenad för att bli av med slaggprodukter och träningsvärken som garanterat kommer infinna sig inatt. Därefter blir det jobb till 16, sista dagen den här veckan så underbart skönt! På gymmet kommer jag köra armar och rygg och på fredag blir det "sovmorgon" till 9 sen ska jag ge mig ut i spåret för 1kms intervaller och simning. Skönt att avsluta träningsveckan med ett riktigt hårt pass!! Därefter tar jag helg på riktigt, lägger mig i solstolen och väntar på att klockan ska bli 16. Då kommer min fina vän Ena och vi ska ut på shoppingäventyr!!
På lördag styr vi bilen mot Halmstad, sol, god mat, god dricka, AFTER BEACH och LEFFES! Vill ha lördag nu!!!!
peace out / B2
