traningstwins.blogg.se

Här kommer vi, tvillingarna Ahlberg, blogga om träning i alla former så med på vår resa och följ oss gärna på instagram: traningstwins :)

Mys tisdag

Kategori: träning

Hej lilla bloggen och läsare!
Idag är en bra dag, en riktigt bra dag faktiskt, trotts regn och rusk.. ösregn ute=mysmode och det gillas :)
Idag va jag på banan igen så jag började dagen med att köra slut på mig på mitt älskade #fitness24seven. 25minuters tuff uppvärmning på löpbandet följt av armar, ben och mage.
 
Dagens uppvärmning: 
5min med tempo/speed 8.3 lutning 10.5
20min tempo/speed 13.0-15.0 lutning 0.5.
 
 
Dagens armpass:
#bicepscurl med skivstång 15x3 (bra övning för att öka både styrkan och muskelmassan)
#dips 20x3 (bra övning för hela överkroppen med fokus på triceps och bröstmuskler)
#liggande tricepspress 10x3 
(liggande tricepspress)
 
#chins så många du orkar x3 (bra styrkeövning för att utveckla biceps men också större delar av ryggmuskulaturen) 
#skiftande hantelcurl 15x3 (kom ihåg släng inte upp hantlarna, rörelsen ska ske kontrollerat. Tips stå mot en vägg)
 
Dagens benpass:
#benpress 20x3 (kom ihåg: hela foten längs plattan och att knäna ska peka i samma riktning som fötterna under hela övningen)
#knäböj med skivstång 15x3 (tänk på att stå lite bredare än axelbrett och kom ihåg att stå stabilt, ha rak rygg, spänd mage och huvudet framåt)
#frontböj 15x3 (kom ihåg att det är väldigt viktigt att man "sitter" långt tillbaka när man utför denna övning, har man för mycket framåtlutning är det stor risk att man belastar ryggen fel)
 
Dagens magpass: 
#russian twist med viktplatta 10kg 30x3
#plankan 3x1min
#rotary torso 20x3 på varje sida
#fällkniven 10x3
#omvända crunches (som jag kallar det) på pilatessboll 20x3
(alltså den här).
 
Det var mitt pass för idag, ett riktigt svettigt och gött pass!
 
Här kommer gårdagens flex/stabilisering mer ingående.
Flex är INTE bara rörlighetsträning som de flesta kanske tror. Det är en kombination av rörlighet, styrka, yoga och core. Det finns också olika typer av flexträning.
#Flex-soft: Skönt rörlighetspass där tempon och flöden är lugnare.
#Flex: Mjukar upp och sträcker ut musklerna en i tagen. Den här träningen är fokuserad på dynamiska och tydliga övningar.
#Intervall flex: kombination av tuffare styrke- konditionsdel med en skön flexdel. 
 
Igår introducerade alltså Mattias ett intervall flexpass för mig. 
De första övningarna utmanade både min kondition men främst styrka, i ett tufft högintensivt upplägg för att sedan övergå till lugnade mer fokuserande övningar så att de muskler man tröttat ut under intevall delen sträcks ut, blir rörliga, avslappade och smidiga. 
Det var lite som cirkelträning. 6st övningar 12reps 5varv. Tog ca 45minuter. 
Efter det körde vi ett litet bålpass innehållande b.la "rullen" och plankan.
 
Så kompisar, det var allt från mig idag. Hoppas ni har ert mysmode på för det har jag så nu ska jag krypa ner under filten i soffan med lite popcorn och sätta på en film. Ha en bra kväll!
/Moa 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Träning och lite nötter

Kategori: Allmänt

Heeeeey!
 
tisdagstrött, regnigt och grått hela dagen men krigade ändå igenom ett tvåtimmarspass på gymmet!! 
 
Körde 30min bergsklättring på crossen med lutning 20 (Max) och med fart 30! Riktigt gött för rumpan! Därefter blev det intensivt på löpbandet. Körde 1 samt 2 minutersintervaller. Sprang först 5 min sen körde jag 2 minuter högintensivt på 17.0 därefter 1 minut lugnt på 12.5 sen 1 minut högintensivt på 18.0 sen ner på 12.5 i 30 sekunder, så halverade alltså det jag sprang fort när jag vilade, sen började jag om med 2 minuter på 17.0 osv..
körde 3 stycken 2minuters intervaller samt 3 stycken 1minuters intervaller. 
Efter att jag bestigit berget och skvätt ner löpbandet med svett efter intervallerna tog jag en kettlebell, en viktplatta och två 7kg hantlar och köttade benen och rumpan lite till.
 
BEENBÖJ.
Händerna rakt utsträckta från bröstet med en viktplatta. ner Och håll ca 3 sek repetera 15x3.
 
KETTLEBELL GOBLET SQUAT
Greppa kettlebellen i handtaget med båda händer. Håll den framför dig i brösthöj. Håll ryggen rak och fötterna pekandes nästan rakt fram. Gör benböj.
10x3.
 
 
UTFALL MED HANTLAR.
20x3. 
 
Avslutade som vanligt med mage. 
100x3 situps. 
Plankanx3 sen var det tack och hej! 
 
Nu skiner solen, det blir thaimat, film och lite nötter (eller mycket). För nötter är bra, riktigt bra.
mandlar är berikade med mycket kalcium och innehåller mycket Evitamin.
cashewnöten innehåller mineraler som stål och zink.
hasselnöten är berikad med folat (folinsyra, Vitamin B9)
Och valnöten är berikade med mycket omega-3! 
så nu vet ni... Mer nötter åt folket!! :))
 
#tisdagstrött
#tisdagsträning
#tisdagsthai
#tisdagstrevligt
 
 
// Linnie 
 
 
 
 

Keep it short

Kategori: träning

Det är måndag och man är trött efter helgen (när man egentligen borde vara pigg haha). Därför kommer detta inlägget bli kort men intressant ;)
Dagen träning var precis som rubriken lyder - short - men intensiv.
- 30minuters bergsklättring på crossen
följt av
-utfallssteg med hantlar 20x3
-benböj med kettlebell 12kg 10x3
-press med kettlebell 12kg 10x3
-stående rodd med kettlebell 10x3
+ ett litet magpass innehållandes bland annat plankan och massa situps. Därefter var det hem duscha och göra i ordning mig för tacos och måndagsmys :)
/B2

I Malmö var det också en seg måndag. Gick upp vid 07 som vanligt, dock sjukt trött. Satte mig i soffan och drack en celsius o trodde jag skulle piggna till men jag satt så bra i soffan så jag blev tröttare och bestämde mig för att skjuta på träningen till eftermiddagen. På eftermiddagen kände jag att nää det blir inget gym idag jag går ut och går en runda och får lite frisk luft. Vad hände? Jo ösregn såklart!
Då kommer mattias med en briljant idé. Han introducerade ett flex/stabiliseringspass som deras fystränare kör med dem för mig. Det var riktigt bra och svettigt!
Har aldrig kört något sånt pass innan och mattias sa att det syntes haha. Hade lite svårt att komma ner i vissa positioner men övning ger färdighet.
Imorgon kommer lite mer ingående om det passet och även lite beskrivningar av övningar men nu är det dags för sängen.
Hoppas ni har haft en fin start på veckan :)
/B1

Skön i miljön

Kategori: Allmänt

hemma i soffan, hela rosa mysdressen är på, godispåsen ligger i knät och pearl harbour är på TV. Magisk avslutning på två grymma dagar! 
 
Igår började dagen med en kort löprunda innan jobbet, känns mer än ok att stiga upp lite tidigare på fredagar just för att man vet att det är sista jobbdagen sen är man ledig och får chansen att sova ut!:)
I torsdags skrev jag att jag skulle köra bodypump men eftersom det började vid 17.00 och vi fick sluta tidigare på jobbet så hoppade jag faktiskt det passet och körde ett eget pass istället.
Jag hoppde löpbandet eftersom jag sprunigt på morgonen och valde därmed att varma upp med hopprepet. jag körde igenom hela överkroppen, armar, rygg, bröst och mage. Kort och gott pass på 1.30 sen cyklade jag hemåt nöjd och glad och var mer än redo för fredagsmys!! :)) 
till middag blev det kycklingpaj sen åkte vi ner till ICA och handlade naturgodis, såklart. Därefter åkte vi till hemmakväll och handlade godis, såklart. Vi hyrde även Django unchained. Hela kalaset på hemmakväll gick på 138kr så där jobbade vi bra!! 
Han har dock mycket kvar att lära när det gäller godis. En bounty och två jordnötstoppar senare tog det stopp och sen var det bara min hand, eller mina händer, som jobbade i påsarna... Men det kommer, var sak tar sin tid ;)
 
idag vakande jag 07.00 hoppade i träningskläderna, drack en celsius, satte på copacabanana på högsta volym och gav mig ut spåret. 5km senare var jag hemma igen. Hoppade in i duschen och slängde ihop en frukost för vinnare. När vi ätit hoppade vi in i bilen och styrde mot Helsingborg i ösregn. gaaanska sköna i miljön ändå med två par solglasögon var men inget paraply..våga vägra regnet. Blev en dag på väla! God mat, bra shopping och bra sällskap!
 
imorgon är det vilodag från träning och vi ska ut och äta med familjen. Oxfiléplanka med bea är beställt. Hur gott?!! 
 
fiiiiiin helg!!!!
 
 
xx Linnie
 
 
 
 
 
 

Vilken bra dag!!

Kategori: träning

Godkväll kompisar! Hoppas ni har haft en bra fredag! Har det blivit någon träning för er idag?
Som vanligt, eller oftast, tränade jag på morgonen. Gick upp kl 07 och va på gymmet halv9. Lite lagom sådär så hinner man morna sig och vakna till innan det är dags att köra järnet! :)
Precis som jag trodde igår så va det löpbandet som fick känna på mig idag. Och idag var en bra löpdag!
Körde en liten mix. Två olika intervaller, rask promenad och löpning i ett tempo. Hela passet blev 55minuter och det kändes så skönt. Såhär såg passet ut:
1. Rask promenad 5minuter (speed/tempo minst 8.0 och högst 8.3, lutning minst 7.0 och högst 8.0)
2. "Långa" intervaller 20minuter (speed/tempo 17.0 1min sedan 10.8 1min)
3. Rask promenad 5minuter (speed/tempo minst 7.8 och högst 8.3 med lutning 7.5)
4. Löpning i samma tempo 10minuter (speed/tempo minst 12.8 högst 13.5 med lutning 1.0)
5. Rask promenad 5minuter (tempo/speed minst 8.0 högst 8.3 lutning minst 7.0 högst 8.0)
6. "Korta" intervaller 10minuter (tempo/speed 17.5 40sek vila helt 20sek.)
 
Därefter körde jag bara stretching innan jag gick hem. Mina muskler va lite trötta sedan gårdagens CX pass och det kändes onödigt att slita ut dem mer när kroppen redan var trött efter löpningen. 
Idag kom det även fram okända personer på gymmet och berömde mig för min löpning. Kan säga att det gjorde hela min dag! Det fick mig att gå från att stå som ett utpumpat svettmonster med energi 0 till att känna: hey jag hade kunnat springa lika långt och mycket till!! Blev så glad så det måste sett ut som jag sken upp som en stor sol och de ända orden som behövdes var: Fan va grym du va på löpbandet!! Och: Jag måste bara säga att jag är sjukt imponerad, tävlar du i löpning?!
 
De små orden, två små meningar har fått mig att må så bra hela dagen! Kom ihåg, det är de små sakerna som gör skillnad. 
      
 
Efter träningen blev det lunch hemma och lite solning på balkongen sedan skjutsade Mattias in mig till stan. Kände att det var dags att ta mig an stan när jag bara hängt på Emporia på sista tiden och det gjorde jag helt rätt i. Va Marknad idag och jag hamnade mitt i Fudge/tryffel/Nougat himmelen ♥ det var lycka kan jag säga!
Blev en liiiiiten påse därifrån med hem och en skjorta från Gina.
 
   ♥♥♥♥♥
 
Kunde dock inte hålla mig helt borta från Emporia utan var tvungen att svänga inom och köpa med en Red Fellaws sallad hem. Deras "Besserwisser" sallader är min favvo. Då får man mixa sin egen med fem ingredienser + vanlig grönsallad och en valfri dressing. Visst låter det gott?
Va hemma igen vid 19 och därefter har soffan och jag varit bästisar eller till och med som siamesiska tvillingar. Inte rört mig så mycket mer ikväll alltså ;)
 
 XoXo /Moa
 
 
 
 
 
 

Mjölksyra. Bra eller dåligt?

Kategori: Allmänt

Kickar igång den här fredagen med några kloka ord.
 
Mjölksyra.. Bra eller dåligt?
 
När syret är slut i musklerna så uppstår mjölksyra (laktat) som dem flesta mer eller mindre förmodligen någon gång känt på. Alla vet i princip hur ont mjölksyra kan göra men sluta INTE när mjölksyran infinner sig. Mjölksyra fungerar som ett energiförråd som kopplas in när syret tar slut och gör så muskeln arbetar längre och stimulerar samtidigt GH (tillväxthormon) vilket är uppbyggande och fettförbrännande! Så... Våga köra på när mjölksyran kryper sig på OCH se till att bli kompis med den. Utan den hade man presterat mycket sämre!!!
 
Nu är det dags att cykla till jobbet sen gymmet sen hem! TGIF! :))))
 
Xx Linnie
 
 

PW,CXworx och indoor walking torsdag!

Kategori: träning

Många inlägg idag, men bättre för mycket att läsa än inget att läsa, right? ;) Imorse när klockan ringde 07 var jag sååååå trött! det duggregnade och var ruggigt. Var inte alls sugen på att ta mig till gymmet. Tog på mig träningskläderna och tänkte att då skulle säkert motivationen komma men icke. Fastnade istället i soffan, framför tvn och alla serier som går på mornarna. Vid 12 tog jag mig i alla fall i kragen och tog en PW på 1timme. Och det gjorde jag rätt i, fick igång både kropp och knopp och det var skönt med frisk luft :)
Däremot kände jag fortfarande inte alls för att gå och ställa mig på löpbandet eller gå till det vanliga gymmet som jag planerat så jag tog mitt förnuft till fånga och bokade två grupp pass istället! Brukar inte vara så mycket för det annars men för omväxlingsskull liksom. Och det var den andra saken jag gjorde rätt i idag! :) Värmde upp på löpbandet 15minuter sedan var det in och köra. Bålen fick jobba riktigt ordentligt och det kändes så bra! Dem små absen man hade lyckats jobba fram innan semestern är typ som bortblåsta så därför ska magen få jobba extra hårt framöver...!

Indoor walking började direkt efter CX passet så det var lilla löpet in till den salen som gällde. Vila muskler eller andning fanns ingen tid för. Förväntade mig faktiskt att indoor walking skulle vara ett PAIN pass och då menar jag inte pain = jobbigt utan pain = tråkigt!!! (inga höga förväntningar när jag tar mig an nya utmaningar;) ).
MEN, det var SÅ mycket bättre än jag trodde. Dessutom var det bara ett halvtimmes pass idag så då hann man inte lessna heller. En blandning mellan spinning/crosstraining/jogging. Rekommenderar er att testa om ni inte redan gjort det! Känns som det passar i princip alla.
När jag kom hem efter passen stod det tacos på bordet och hur UNDERBART är inte det? En favorätt jag aaaaaaaldrig kommer tröttna på. Går hem här varje gång :)
Imorgon är det nya tag som gäller innan det är fredagsmys deluxe!
Har dock inte riktigt klart för mig hur min träning ska se ut imorgon, får se hur det känns i kroppen och vilka muskler som är pigga men om jag känner mig själv rätt kommer jag slita ut löpbandet en stund i alla fall!

Sov gott kompisar för det ska jag göra nu!
Pussis /B1

TGIF... Typ

Kategori: Allmänt

Hur trött kan man vara?!
 
Inatt var en sån där riiiiktigt jobbig natt. Jag vände och vred och fick ingen ro. Med en låt på hjärnan och med blicken ständigt flackande på klockan gick tiden bara fortare och fortare och innan jag visste ordet av det så var klockan 06.00. Låg vaken till över 02.00 och därefter kändes det som om jag vaknade stup i kvarten, varm, kall, täcke av, täcke på. Uuuuusssch!! Men dagen gick och efter xantal koppar svart kaffe och två celsius så befann jag mig på gymmet även idag och där blev jag kvar i 2timmar och 20minuter.
 
7km med växlande tempo. Som lägst idag sprang jag på 12.5 och som högst på 16.0! Därefter blev det triceps, biceps, axlar och rygg. Idag använde jag hanltar, viktplatta, bräda, kettlebell, skivstång och avslutade på mattan med 150situps, plankan X3 och 150hältouch. Väl hemma 2.30 senare diskade jag, tvättade jag och städade jag.. #aldrigvila :)
 
Och för att inte glömma, gårdagens pass. Som jag skrev i tidigare inlägg så skulle det gå snabbt och lätt och det gjorde det också. Det blev 5 snabba kilometer på 21 stabila minuter :) därefter körde jag mage sen styrde jag en grym middag hemma på skridskovägen.
Fylld kycklingfilé, smörstekt potatis, sallad, tzatsiki och beasås. Efterrätt blev nötter, melon och jordgubbar. D-e-l-i-c-i-o-u-s!
 
 
Kramar redan kudden nu och hoppas på mer sömn inatt. Därav tar jag ut fredagen i förväg och säger TGIF!! Imorgon blir det morgonlöpning, jobb och bodypump sen är det dags för riktigt fredagsmys!! :)) Hemmakväll, naturgodis och lite kladdkaka är beställt.. CHOKLAD!!!
 
Längtar!!
 
Xx Linnie
 
 
 

Nya utmaningar

Kategori: Allmänt

Idag blir det två korta men förhoppningsvis intensiva pass. Har varit på CXworx innan men aldrig på indoor walking så det ska bli roligt att testa på något nytt. Nya utmaningar är ju aldrig fel!
Jag valde dock bara att testa på ett 30minuters pass så även om det är skit tråkigt kan man väl stå ut en halvtimme ;) fanns även 45 och 55minuters pass. Någon av er som testat på indoor walking och vet hur det är? :)
Ska bli roligt att köra lite gruppträning idag var längesen och är skönt med en avbrytning från det vanliga, annars är det lätt att tröttna.

Nu har jag precis laddat upp inför kommande pass med, enligt mig, bästa målet på dagen, mellanmål! Kvarg, turkisk yoghurt eller keso med bär och kanel går aldrig snett! Idag körde jag en blandning av turkisk yoghurt och kvarg och såklart ett glas funlight med is till! (beroende)

Uppdaterar er ikväll om hur indoor walking var och om jag tycker det är värt att testa. Vem vet, kanske bokar in på mig 55minuters passet redan imorgon ;)

Xo/ Moa

Gluten fria fröknäcke

Kategori: Allmänt

Idag kommer lite matinspo igen.
Glutenfria fröknäckebröd som smakar underbart! Ingredienser:
- 2dl mandelmjöl
- 1dl solroskärnor
- 1dl sesamfrön
- 0,5dl linfrön
- 0,5dl pumpakärnor
- 0,5dl olivolja
- 2,5dl kokande vatten
-lite "vanligt"salt
-lite flingsalt

Gör såhär:
1. Sätt ugnen på 150grader
2. Blanda alla frön tillsammans med olivoljan och det "vanliga" saltet i en stor bunke.
3. Häll över det kokande vattnet och rör om ordentligt. (viktigt att vattnet är kokande annars får inte mandelmjölet rätt konsistens)
4. Häll ut smeten på en plåt klädd med bakplåtspapper
5. Lägg över ytterligare ett bakplåtspapper och kavla/bred ut smeten över hela plåten med hjälp av en kavel (eller något annat)
6. Ta bort det övre bakplåtspappret igen och strö över flingsaltet på smeten
7. Sätt in plåten i ugnen och ta ut den efter ca 10minuter. Skär då lätta skåror i knäckebrödet. Observera att smeten fortfarande är väldigt rinnig då och kan behöva stela lite innan det går skära skåror.
8. Ställ in plåten i ugnen igen och låt den stå där ca 50minuter innan den tas ut (kan behöva lite mindre eller lite mer tid så kolla gärna till det lite då och då)
9. Låt sedan knäckebrödet vara kvar på plåten och stelna lite innan du försöker dela det efter skårorna du gjorde tidigare.
10. Servera med valfritt tillbehör och NJUT! :)

Heja :)

Kategori: Allmänt

Klockan tickar, jag ska upp och jobba om några timmar så det blir ett kort inlägg från mig idag.
 
Men jag hade grundat med thaibuffen på suriyothai på lunchen idag så hade riktigt mycket energi på TC. Bättre thaibuffe finns inte!!!
 
Dagens pass
 
Körde 10 min joggning på löpbandet som uppvärmning sen gick jag på intervaller, pyramidintervaller! 1-2-3-4-4-3-2-1-1-1
För er som inte vet vad detta innebär så är det löpning så fort man kan i först en minut därefter vilar man halva tiden alltså 30sek sen löper man så fort man kan två min därefter vilar man 60sek/en min sen springer man så fort man kan tre min, vilar 90sek/1.30 min sen springer man fort fyra minuter - vila två. När man vilat två min kör man Samma sak fast man börjar då springa så fort man kan (för att orka hela tiden) i fyra min därefter vilar man två Så kör man ner till en minut igen. Jag avslutade med tre stycken enminuters intervaller. Jag  sprang alla mina två och treminutare på 17.0, mina fyraminutare sprang jag på 16.5 och mina enminutare på hastighet 18.0!!! 
Efter intervallerna drack jag en proteinshake, one whey isolate - rocky road (verkligen att rekomendera!!!) sen mosade jag benen och rumpan idag igen. 
 
Utfall med en 7kg hantel i varje hand 20*3
 
benböj med skivstång 10 *3
 
benpress (träningsmaskin)
 
benspark (träningsmaskin)
 
Sen avslutade jag med det klassiska magpassset (se tidigare inlägg) därefter tog jag mig en banan sen cyklade jag hemåt i solen, nöjd och glad!! Dels för passet gick bra men även för att det kom fram två personer till mig idag och berömde mig. Helt okända, den ena lite äldre, den andra i ungefär samma ålder som jag själv. Den äldre tyckte jag var riktigt bra på löpbandet och sa att hon var choklad över hur jag kunde springa sådär och den andra kom fram och frågade om tips och råd om träning och olika övningar (tar det som beröm). =)
 
imorgon blir det ett snabbt pass efter jobbet sen blir det hem till spisen och agera kock. middag och trevligt sällskap står på agendan!! :))
 
#smilemore 
Linnie
 
 
 
 
 

Musklerna ska gråta, sen växa!

Kategori: Allmänt

Idag var det armar och mage på schemat men för att vakna till och bli varm i kroppen så blev det uppvärmning på löpbandet först.
Fem minuters rask promenad med mycket motstånd/lutning. Tempot/speed 8,2 och lutning, 7.0. Efter det blev det lättare löpning i samma tempo 25minuter. Tempot/speed 12.5 utan lutning. När jag var klar med uppvärmningen var det magen som skulle få jobba. Och som den skulle få jobba. 
Här kommer passet:
• plankan 1min 40sek
• russian twist med viktplatta 10kg (30st)
• omvända crunches med pilatesboll (20st)
• situps med viktplatta 10kg (20st)
• liggande bålrotation med viktplatta 10kg (10st)
• toe touch (15st)
• rotary torso (maskinövning) 25kg (20st på varje sida)
dessa övningar x3 
    
 
 
 
 
()
  omvända crunches
 
 
 
Efter mag/bålpasset ovan va det dags för armarna. Och eftersom jag använde mig av viktplatta i 3 utav de 7 magövningarna så hade armarna redan fått jobba lite och även dem blivit varma.
Här kommer armpasset: (under de första två övningarna jobbade jag på maskiner)
• arm curl 15kg (15st)
• arm extension 25kg (15st)
• handstående rodd  med kettlebell 10kg (10st på varje arm)
• enhands swing med kettlebell 10kg (10st på varje arm)
• enhands press med kettlebell 10kg (15st på varje arm)
dessa övningar x3.
 
      
 
   
 
   
 
 arm curl maskin
(några av dagens övningar i bild)
 
Efter passet var det lunch och då fixade Mattias protein pannkakor åt oss :) (recept hittas i ett tidigare inlägg)
sedan åkte vi till stranden och där har vi legat och gottat oss resten av dagen. Självklart hade vi mellis med oss, kvarg med kanel och hallon, mums!!
Dessutom testade jag ett nytt proteinpulver tidigare idag. TRIPLE PROTEIN som jag har haft innan men med melonsmak. Det var riktigt gott och dessutom behövligt efter dagens träning. Nu ska musklerna växa ;)
      
 
 
 
slutligen två motivationsbilder :)
 
 
 
XoXo /Moa
 
 
 
 

åååå vilken underbar dag

Kategori: Allmänt

Vissa dagar är helt klart bättre än andra!
Visste redan imorse när jag vaknade att det här skulle bli en bra dag. Lever fortfarande på helgen och solen har stekt på heeeela dagen! svensk sommar när den är som bäst!! Synd bara att man står inne 7-16, måndag-fredag..
 
Nu till helgen. tränat, shoppat, spenderat tid med massa fina vänner, hängt i Halmstad, i Tylösand och på en grym jävla afterbeach!!!  =) Kan inte tacka alla inblandade nog för en helg i världsklass!!
Idag var det tillbaka till det vanliga, jobb 7-16 sen gym. Två timmar på gymmet sen cyklade jag hem till ett dukat bord med TACOS! tröttnar aldrig på tacos. Hade kunnat äta det alla måltider, alla dagar, hela året... typ!
På gymmet fick rumpan och benen lida, squat, squat, squat. Riktigt skönt pass idag, pigg och glad!
Hoppas den här känslan håller i sig nu. Känns riktigt bra i både kropp och själ. =)
 
en bild säger mer än tusen ord! Lördag. Halmstad. Tylösand. Afterbeach. Världsklass. 
 
 
 
 
 
 efter Afterbeachen blev det citykebab. sjukt jäkla god!!!!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
FREDAGSMYS och lite av SHOPPINGEN!
 
 
xox Linnie

Intervaller varvat med dop och 30års fest!

Kategori: fritid

Hej!
Nu har vår uppdatering återigen varit lite dålig. Blir så på helgerna när det alltid händer massa saker :) 
 
I lördags va det upp och hoppa tidigt som gällde. 07.00 ringde klockan på Skräddarebyn och det fanns inte tid för något snoozande. Klockan 08 infann jag mig på ett av mina favvoställe, gymmet! Det var dags för intervaller. 10min jogging som uppvärmning följt av 40minuters intervaller. 
Jag brukar köra lite olika typer av intervaller. Ibland kortare så t.ex snabbt 70sek vila helt 20sek men i lördags körde jag lite längre. Då körde jag på speed 17.0 med lutning 0.5 i 1minut sedan på speed 10,8 med lutning 2.0 1min och så höll jag på 40minuter. Efter det var mina ben helt slut men kroppen i övrigt var inte helt utpumpad så det fick bli kort men intensiv magträning på en kvart och stretching innan jag satte mig i bilen och körde hem.
 
     

Halv tolv skulle jag och Mattias infinna oss på dop för vår gudson, Lion, så väl hemma var det direkt in i duschen som gällde. Vi kom i tid och dopet gick hur bra som helst :) Efter kyrkan var det lunch, fika och presentöppning i en lokal som Linnea och André (Lions föräldrar) hade ordnat. Vid klockan 15 var alla presenter öppnade och alla gäster var mätta och goa. Vi åkte hem och tog en välbehövlig paus i solen innan det var dags för 30års fest på kvällen! 
(ni märker att det inte har funnits tid för bloggande va?;) .) 
       
       
       
       
       
 
Festen på kvällen var jätte rolig och jag tror att födelsedagsbarnet själv också var jätte nöjd med kvällen, här kommer ännu en bildbomb från festen! 
 
 
     
       
 
    
 
    
 
 
    
 
        
 
 
 
        
 
        
 
 
        
 
 
ps. det var faktiskt 32 pers på festen även om bilderna inte visar det! #vavisstbaravissasomfastnadepåbild#linslus ds.
 
Igår, söndag, blev det ingen träning för mig. Var trött och bakis sen lördagens bravader så det fick bli både en "restday" och "cheatday" men bara massa gott hela dagen.
Idag, måndag, däremot va man tillbaka på gymmet igen och eftersom kroppen fick vila upp sig ordentligt igår så hade jag mycket energi idag. Körde precis ett likadant cardio pass som i lördags. Alltså kort uppvärmning sedan 40min intervaller på samma tempo och lutning. 17.0 med 0.5 lutning 1min varvat med tempo 10.8 lutning 2.0 1min. Körde även samma korta men intensiva magpass.
                                            REDSKAP
Plankan 3x1 minut              (egna kroppen)
Omvända crunches 20x3    (pilatesboll)
Russian twist 30x3              (medicinboll 5kg)
Liggande bålrotation 15x3 (viktskiva 5kg)
Pulse up 15x3                    (egna kroppen)
 
Xoooooooo / Moa
 
 
 
 
 

THIS IS LOVE!

Kategori: Allmänt

Idag fick bli en vilodag från gym och allt vad träning heter. Hade tänkt springa 1kms intervaller och simma några längder imorse men med en mör kropp och liiiiite för mycket träningsvärk så fick det bli vilodag. Dagen har istället bestått av shopping i Växjö med Ena, god hämtmat och massa gotte, så nu är det fredagsmys och uppladdning för morgondagen som gäller. Ett morgonpass på gymmet sen styr vi bilen mot halmstad och massa festligheter! :D hoppas vi ses där!!
/ B2

Ps. Även B1 tog en vilodag idag eftersom hennes lårmuskel höll på att brista igår, troligtvis överansträngning så vila var välbehövligt även där. Men rapporter från henne säger att hon är tillbaka på banan redan imorgon ;) Keep up the good work people!
Ds.

Just do it

Kategori: träning

 
 
Började dagen 05.20 med en uppfriskande långpromenad på 50 min därefter blev det jobb 07-16 sen gym.  Trodde aldrig jag skulle orka ta mig till gymmet idag. TRÖTTASTE dagen på länge. Ont i hela kroppen och varenda liten muskel!! Men skam den som ger sig och det bästa sättet att bli av med träningsvärk är att träna bort den, so I did. Klunkade en celsius sen var det bara köra. Go hard or go home. Gav allt jag kunde ge idag och efteråt kändes det riktigt bra, blev ett kort men intensivt pass och efteråt satt proteinshaken som en smäck och som toppen på moset så blev dagens middag grillad kyckling och lax med en riktigt god sallad. Perfekt! 
 
 
 
Dagens uppvärmning - HOPPREP!
150 hopp med ett mellanhopp *3 
enbenshopp med ett mellanhopp 50*2 på varje ben 
 
DAGENS PASS
 
Framåtlutande hantellyft 10*3
 
1. Böj knäna lätt. Håll ryggen rak och låt överkroppen falla framåt samtidigt som du tittar framåt och lite neråt. Böj armbågarna en aning och vila hantlarnas sidor mot lårens övre del.
2. Lyft hantlarna utåt och bort från kroppen i en jämn och symmetrisk rörelse. Håll hantlarna i axelhöjd och tänk på att hålla ryggen rak och spänd. Andas ut i slutet av rörelsen.
3. Lyft upp hantlarna i axelhöjd samtidigt som du kniper åt med skulderbladen. Pausa så i 1-2 sekunder i slutet av rörelsen och andas fritt efter behov.
4. För tillbaka hantlarna till utgångsläget med god kontroll. Håll emot tyngden på vägen ner istället för att bara låta hantlarna falla. Låt den sänkande fasen ta cirka 3 sekunder!
Det här är en riktigt bra övning för axlar och mitten av ryggen!!
 
 
 Stående rodd 10*3
 
Greppa stången från ställning med smal (något smalare än axelbred) fattning.
Dra långsamt stången nära kroppen upp till hakan med "höga" armbågar.
Sänk långsamt stången tillbaka till utgångsställningen. Upprepa.
Utförandet stimulerar mestadels deltamuskeln (deltoid).
 
 
 
 
axelpress uppåt - gummiband 10*3
 

Stå på knä (använd en kudde, träningsmatta eller handduk under dina knän om du vill). Kläm fast träningsgummibandet under knäna. Ta tag i träningsgummibandet och placera händerna precis utanför axlarna. Pressa med axelmusklerna så att armarna sträcks rakt uppåt ovanför axlarna, vänd rörelsen precis innan armbågslederna översträcks. (Kom ihåg den starka, goda träningshållningen även vid knästående. Spänn magen och fram med bröstet).

 
när axlarna vart döda gick jag över och körde några reps från tisdagens armpass. Bicepscurls mot vägg samt två enklare tricepsövningar. Därefter blev det, det dagliga, snabba men ack så effektiva magpassset.
 
Just nu är M.Ö.R bara förnamnet men lägger mig ändå med ett leende på läpparna för imorgon är jag ledig från jobbet, det ska vara stålande sol, jag ska på shoppingäventyr efter 16 och på lördag är jag i Halmstad! Locobaby! 
 
Xoxo B2
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 

Protein pannkakor

Kategori: mat

Här kommer ett väldigt enkelt, snabbt och framförallt GOTT recept på protein pannkakor som vi kör på flera gånger i veckan.
 
6 ägg
2 skedar jordnötssmör
1 banan
(ibland tar vi också i en skopa proteinpulver för att göra det ännu mer proteinrikt!)
 
Lägg alla ingredienser i en mixer och mixa till en jämn smet. När det är gjort är det bara att hälla i lite kokosfett (eller smör/margarin) och steka precis som vanligt. Vi brukar köra på en mellanstor stekpanna och då blir det ca 5-6 pannkakor.
Testa så lovar vi att ni kommer göra dem mer än en gång :)
 
Ett bra tips att ha till pannkakorna är kvarg (finns även i vanilj,lite godare än naturell), olika bär, banan och lite kanel!
 
 

SPA!

Kategori: fritid

Idag tänker jag, Moa, INTE blogga om träning. 
Idag bloggar jag om avkoppling, mat och kärlek! Men framförallt blir det bildbomb deluxe, en bild säger ju mer än tusen ord hehe..
Och kom ihåg kära vänner, vila är minst lika viktig som träningen för kroppen!!
 
I tisdags bokade jag, alltså B1, och min underbara kille lite spontant en trip till Ystad Saltsjöbad, och det gjorde vi såååå rätt i. Det vet helt underbart!!
Vi åkte igår och övernattade tills idag. När vi kom fram igår var det strålande sol så vi checkade in, gick och hämtade våra morgonrockar och tofflor och gick direkt ner til stranden som låg precis utanför vårt rum :) 
      
Efter stranden gick vi in till SPA avdelningen, bubblade, badade bastu, badade i "varma källor" och bara slappade.
       
                                                                                 
 
 
      
 
    
 
 
 
 
Eftersom vi bokade så tätt inpå våran vistelse fanns bara middagstiden vid kl 21 kvar så när SPAet stängde vid 19.00 gick vi upp på vårt rum och åt lite mellanmål.
 
(eat to grow, glöm aldrig det! ;) ).
 
Maten var, precis som allt annat, hur bra som helst och både jag och Mattias rekommenderar verkligen det här stället till alla. Det finns i princip något för alla. Avkoppling och behandlingar varvat med gruppträningar och gym. Sandstrand, solarium, tennisbanor, segwayåkning m.m. Även lekplatser för barnen och massa mysiga fik längs strandpromenaden. 
 
 
     
FÖRRÄTT                                         HUVUDRÄTT
 
 
 
     
 
 
 
   
 törstig tjej hehe!                               hungrig kille ♥
 
 
   
EFTERRÄTT NR1                                  EFTERRÄTT NR2
 
 
 
    
 
 
   
 
   
 
 
 
Nu har ni i princip fått se lite från varje tillfälle av vår vistelse, MEN, det absolut bästa var (trumviiiiiirvel) FRUKOSTEN idag!!!! Och då bör tilläggas, för er som inte känner mig så bra, att jag inte ens tycker om frukost i vanliga fall men det här var bara helt underbart! Så underbart att det till och med fick bli påtår och att äta med havsutsikt gjorde det inte sämre :)
  
 
XoXo /B1
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Squat Linnie

Kategori: träning

DAGENS PASS

uppvärmning 20min bergsklättring på crosstrainern.

 

Squats (benböj) med skivstång 15*3

 

utfallssteg 20(10 på varje ben) *3

 

Enbenshöftlyft 20 (10 med varje ben i luften) *3

Liggande på rygg håller du båda fötterna strax under rumpan. Lyft upp kroppen och ena benet så att din kropp bildar en rak linje. Gå långsamt ner igen så att rumpan nästan når golvet och upprepa 10 gånger. Byt sedan ben. Känns i rumpa, baklår, framlår och bålen. Om du tycker att övningen är för tung kan du också ha båda fötterna i marken.

 

Kettlebelssving 10*3

I kettlebellsving lönar det att ha en tung vikt för att det ska kännas i rumpan. Brett avstånd mellan fötterna, och spänn musklern i bålen. Svinga kulan fram och tillbaka för att få upp ett bra sving. Försök få kulan så högt upp som möjligt. Håll ryggen helt rak och låt kulan gå ner mellan benen. Du försöker inte bromsa kulan, men kroppan blir automatiskt tvungen till att reglera farten och det känns i rumpan.

 

benspark på träningsmaskin 10*3

 

benpress på träningsmaskin 10*3

på den här övningen trodde jag seriöst att jag skulle spy. Pressade mina ben och min rumpa verkligen till MAX MAX MAX idag. Sååå jäääävla skönt när det var färdigt. Vilken känsla! 

The only time im looking back is when im looking at my ASS! Im working for that brownboottyyyass yaaaao. So im gonna squatsquatsquatandSQUAT some MORE!!! :)))

avslutade även dagens pass med mitt personlinga magpass. Därefter tog jag mig en proteinshake (one whey isolate - Rocky road) sen var det klart. Fiiiiint!

 

imorgon kommer jag starta dagen med en lång promenad för att bli av med slaggprodukter och träningsvärken som garanterat kommer infinna sig inatt. Därefter blir det jobb till 16, sista dagen den här veckan så underbart skönt! På gymmet kommer jag köra armar och rygg och på fredag blir det "sovmorgon" till 9 sen ska jag ge mig ut i spåret för 1kms intervaller och simning. Skönt att avsluta träningsveckan med ett riktigt hårt pass!! Därefter tar jag helg på riktigt, lägger mig i solstolen och väntar på att klockan ska bli 16. Då kommer min fina vän Ena och vi ska ut på shoppingäventyr!!

 

På lördag styr vi bilen mot Halmstad, sol, god mat, god dricka, AFTER BEACH och LEFFES! Vill ha lördag nu!!!!

 

peace out / B2

 

 

 

 

 
 
 

Bra lill-lördag

Kategori: fritid

Idag blev det morgon träning för mig, B1. Alltså Moa, eftersom jag är den förstfödda ;).
Det vara "bara" långdistanslöpning som stod på mitt schema idag så 1,3 mil hade jag klarat av innan klockan hade hunnit bli tio.
När jag vaknade idag var jag så sjukt trött. Tryckte på snooze flera gånger och lyckades till och med stänga av alarmet helt så jag somnade om en stund. Väl uppe fick en celsius hjälpa till att ge lite energi sen var det bara att ge sig iväg. På vägen till gymmet snurrade tanken: kommer aldrig orka, kommer aldrig orka, kommer aldrig orka om och om igen. Men eftersom hjärnan kontrollerar kroppen så bestämde jag mig för att ändra tankesätt. Lura kroppen lite helt enkelt och det funkade väldigt bra! Kämpade på 1,3 mil på löpbandet varav jag gick två kilometer. Så 1,1 mils löpning fick bli dagens träning för mig. Nu sitter jag i bilen på väg till Ystad Saltsjöbad SPA! Så i eftermiddag blir det återhämtning i jacuzzin med lite bubbel och tre-rätters middag tillsammans med min älskling :). Bra lill-lördag helt enkelt!!

Ett sånt där bra pass

Kategori: träning

Dagens träning började med 5.3 km på 21.10 min. Både snabbare och starkare än igår, det går bra nu! Därefter blev det i princip samma pass som igår (se nedan) uteslöt dock hopprepet helt idag.

Gårdagens pass.


Uppvärmning 150 hopprepshopp med endast ett mellanhopp så man får upp flåset fort. Alltså EJ dubbelhopp. Hoppa 150 hopp vila 30 SEK. Upprepa 3 gånger.

När du upprepat 3 ggr eller när du känner att du fått upp flåset börja hoppa på ett ben, fortfarande bara ett "mellanhopp". Hoppa 50 hopp byt därefter ben. Upprepa 2 ggr på varje ben.

Efter uppvärmningen fick biceps och triceps lida.

Bicepsböj med hantlar
En hantel med 7kg i varje hand. Började med en höger, en vänster, en höger, en vänster. Gjorde 20 reps sammanlagt, alltså 10 reps på varje sida.
För att inte "fuska" och för att få ut max av övningen så ställ dig mot en vägg. När det blir jobbigt börjar man gärna vicka lite på sig, luta sig och tillslut börjar man även anstränga fel muskelgrupp och man börjar jobba med "fel" muskler. Detta går inte om du står rakryggad mot en väg.. Try it! :)
(Tog en kort paus efter 20 reps sen körde jag igen. Upprepade 3 gånger).

Bicepsböj med stång.
Startade med rak arm och gick halvvägs upp sen tillbaka ner igen. Repeterade 10 ggr. Därefter startade jag där jag avslutade första repsen, alltså halvvägs upp och fullföljde ända upp. Repeterade 10 ggr. Slutligen från botten till toppen. Repetera så många du bara kan. Och när du känner att du absolut inte orkar en till så gör du två till. alla orkar två och man orkar mer än vad man tror.
Tog en kort varv efter dessa 30. Upprepade 2 gånger).


TRICEPS

Bänkdips med fötterna på golvet.
Jag började med raka armar på bänkens/brädans högsta nivå, drog bak/ned axlarna och skjöt fram bröstet. Repeterade 20 gånger med viktplatta i knät, effektiviserar övningen.

Därefter tog jag upp viktplattan och körde 20 stående tricepsextentions. Tog en kort vila sen körde jag samma sak 2 gånger till, även där en kort vila mellan andra och tredje rundan.


Tips tricepsdips: Böj armarna med armbågarna i riktning bakåt samtidigt som du sänker rumpan mot golvet.
Aktivera musklerna på överarmarnas baksida – pressa ifrån och sträck armarna för att komma tillbaka till startpositionen.

Innan jag gick hem körde jag ett kort men väldigt intensivt magpass.
100 situps
Plankan 1.15
60situps
Plankan 1.15
40 situps
Plankan 1.15
100 "hälnudd". (Ligg på rygg med benen böjda och båda fötterna helt i marken. Gå ut och nudda vänster häl med vänster hand snabbt över och nudda höger häl med höger hand, tillbaka ut åt vänster, nudda vänster häl med vänster hand, tillbaka till höger, nudda höger häl med höger hand.. Aaa ni fattar :) Kör i lagom tempo 100 nudd. Om det inte känns något så testa med fötterna ännu längre ifrån kroppen).
Ingen direkt vila mellan dessa övningar. Magen går pressa riktigt hårt så ge allt och lite till! testa!

Imorgon ska benen och rumpan dö så nu blir det sängen och återhämtning.
SQUAT AND SHUT UP!!


 
 
// B1 & B2 =) 
 
 
 
 

2 magövningar och en rumpa/baksida lår!

Kategori: videor

Inte bästa vinklarna men tror ni förstår hur övningarna går till! :)

3 magövningar

Kategori: videor

Uppdatering helgen - bildbomb

Kategori: fritid

En liten update från vår helg. 
I fredags började vi, som vi redan skrivit i ett tidigare inlägg, morgonen med en power walk på 8km. Det gjorde att våra kroppar kom igång och vi kände oss piggare och fick mer energi. På fredag eftermiddag gick vi till kronoskogen där vi joggade 6km och sprang tre stycken en kilometers intervaller. På en kilometers intervallerna hade vi som mål att vara under 4 minuter på varje och det gick galant för båda! :) 
 
På kvällen var vi hos Ena och hade tjejmys med kycklingtacos, film, massa gottigheter och tjejsnack ;). 
                
 
Lördagen var vår vilodag. Vi gick en promenad på förmiddagen för att rensa våra kroppar från mjölksyra osv..sedan var vi i Mjälen (Ljungbys närmsta badstrand) med några vänner, och stekte!!
På kvällen lagade vi fetaost fylld kycklingfilé med bea och tzatziki och en god sallad till. 
 
Senare kom resten av familjen hem, efter en vecka på Öland. Då tillbringade vi resten av kvällen med lillebror med godis och chips framför Hitta Nemo :)
   
 
 
Och slutligen gårdagen (söndag) då det var cirkelträning, intervaller och snabbhet som stod på schemat, har vi redan uppdaterat er om.  
Så nu har vi tagit oss igenom helgen och även första dagen i v.29 och vad passar bättre än att kicka igång veckan med lite nya träningskläder?!
 
 
Xo /Twins
 
 
 
 
 
 
 
 

Dålig uppdatering!

Kategori: Allmänt

Hej allihopa!
Hoppas ni har haft en bra helg med mycket träning ;) (och nöjen såklart!) vi ber om ursäkt för lite dålig uppdatering under helgen, det händer ju alltid så mycket då så vi har inte riktigt haft tid, eller tagit oss tid. Igår hade vi i alla fall "rest day". Vi hade tänkte träna styrketräning igår men våra kroppar skrek efter vila så det fick bli en morgon powerwalk på 1,1mil för att få bort lite mjölksyra och andra rest produkter ur våra kroppar.
Imorse tog vi även en välbehövlig sovmorgon. Vaknade inte förrens klockan var tolv så det fick bli sen frulle/lunch. Gjorde oss en lite brunch sen åkte vi och tränade. Idag körde vi power walk i kronoskogen som uppvärmning sen åkte vi till friidrottsbanan vid sunnerbohov där vi körde intervaller, snabbhet och cirkelträning. Om man vill träna både kondition och styrka samtidigt så är cirkelträning ett utmärkt alternativ, där får man upp pulsen samtidigt om man stärker olika delar av kroppen.
Det gick bra för oss båda under dagens träning och vi kände oss pigga. Vilodagen igår gjorde oss nog gott :)
Ska försöka få in en kort video från dagens träning på bloggen lite senare också så ha tålamod ;)

Hoppas ni har en bra söndagkväll!
Xoxo/ twinsen

Morgonstund har guld i mund

Kategori: träning

Fredag, fredag, häääärliga, underbara fredag! Vaknar alltid upp med en speciell känsla i magen när det är fredag, en bra känsla. Spelar liksom ingen större roll även om man har en jobbig och tuff dag framför sig, allt går lättare på fredagar. Hoppas ni känner likadant! :)
Imorse ringde klockan 05.45 och det var dags för vår morgon PW. Förutsättningarna kunde inte vara bättre, stålande solsken och vindstilla så 8km trampade vi in. 
Det är ju så skönt att röra på sig lite på morgonen, även om man är så jäkla trött när klockan ringer och helst bara vill dra täcket över huvudet och somna om så ångrar man sig aldrig när man väl tagit sig i kragen och gjort det. 
 
       
 
Tänkt också passa på att ge ett tips om det är någon som är sugen eller kanske känner att man behöver en detox efter för mycket fester, godsaker m.m som sommaren brukar locka med ;) Det är väldigt enkelt och det enda man behöver göra är att:
• Börja dagen med en halv pressad citron på fastande mage!
Varför? Citron innehåller C-vitamin och Pektin som balanserar PH-värdet och driver ut gifter från lever och njurar.
Självklart bebhöver man inte dricka citronsaften rent utan pressar man det i ett glas vatten så blir det ju betydligt godare. 
Väldigt enkelt som sagt.
 
 
 

Efter fys kommer mys!

Kategori: träning

Finns det något skönare än när man är helt slutkörd efter ett hårt träningspass? Inte mycket enligt oss!
Idag blev det kort men intensiv träning. En kilometers intervaller på tid och lite bålträning efter.
Blev inga bilder eller filmer under dagens träning men vad det gäller bålträningen så är plankan en klar favorit och en självklarhet när vi kör. Gör man bara plankan 3x1 minut om dagen i två/tre veckor så lovar vi att det kommer synas resultat. Kanske inte stora, men kom ihåg - det är de små sakerna som gör livet stort! :) 
 
Efter vår träning kände vi för lite torsdagssnacks så vi knåpade ihop lite proteinbollar, skivade upp lite frukt och blandade en nötmix så nu sitter vi, två trötta själar, nerbäddade i varsin soffa med en proteinboll i handen och en skål frukt i knät och ser På Andra Sidan Häcken. 
       
 
      
 
 
 
 
 
 

My story - Short

Kategori: Allmänt

Till alla er som undra, går runt och funderar, oroar er. Till er som pratar bakom min rygg för att ni inte ''vågar'' prata med mig.. 
 
Sluta prata och läs. 
 

Jag är inte sjuk, går inte på diet, och jag följer inga strikta kostscheman. Jag äter inte efter något med stora bokstäver med mycket fett och jag fastar absolut inte. Däremot gillar jag att äta rent! Jag gillar att laga min egna mat och äter betydligt mer än de flesta tror. 
En fräsch sallad med en grillad köttbit, bea och tsatziki kan vara bland det godaste som finns. Havregrynsgröt, ägg i alla former, makrill och keso är underbara frukostalternativ. Jag älskar tacos, ugnsstekt falukorv med potatismos, nötter och naturgodis. Jag älskar att baka och kan inte leva utan choklad!

Skillnaden på mig nu och för ca 3-år sedan är bara att när jag känner mig sugen på något idag tar jag hellre ett äpple, en banan, keso med nötter, frö och bär eller gör mig en smootihe. Detta gör jag istället för att ta fem kakor, fem bullar eller åker och köper en fet godispåse bara för att jag är lite småsugen eller för att jag är rastlös. 
Jag gör det för att det mättar betydligt längre men också för att jag tycker det är gott och bra mellanmål. Visst kan jag känna för en myskväll mitt i veckan med godis, kakor, chips och glass och vet ni vad? Då har jag en sån kväll! Det händer inte så ofta längre då jag fått in som rutin att hålla sötsakerna till helgerna men inget är skrivet i sten och visst händer det att jag är sugen en tisdag, onsdag eller torsdag och då slår jag till och så fort fredagen kryper sig på så står jag nästintill på låset utanför hemmakväll som en dreglande hund och där är jag i princip kopplad till söndagkväll. En chokladboll och en kaffe är heller inte fel.
 
Jag gillar att leva aktivt. 
Jag har alltid älskat sport, i all dess form och jag har alltid, alltid tränat. När jag tränar mår jag som bäst. Jag vill vara fit, känna mig fräsch och må bra - och i dagsläget är det precis vad jag gör! Jag känner mig starkare än igår, jag känner mig brun, jag har fått lite fräknar och jag är sommarfräsch. Jag är glad och jag har världens bästa familj. 

I vintras däremot var jag ''ur form''. Min innebandy som jag älskar gick inte alls som jag ville, en av mina två underbara familjer som alltid är och hejar och stöttar mig när det går dåligt var på andra sidan jorden för att stanna, världens bästa gudmor fick cancer, jag sa upp mig på jobbet och jag hyrde ut min lägenhet, det var mörkt, kallt och grått. Jag mådde dåligt. Klart jag mådde dåligt. Inget gick min väg och jag ville bara iväg. Iväg och lämna alla problem. Glömma allt. Allt dåligt, mörkt och grått. Jag var ledsen, jag gick ner mig, grävde ner mig, stängde in mig. Men det vände. Det blev ljusare och det gick bättre igen, på alla fronter och jag hade stöd. Det fanns personer som jag inte hade räknat med som hjälpte mig. Allt löser sig alltid och i de flesta fall blir det som bäst efter en tuff period. 
Just nu känner jag mig, som sagt, piggare, gladare och lyckligare än någonsin. Jag känner mig fri och full av energi. Jag är taggad och jag tänker skjuta sönder div 1 den här säsongen!!!
 
Så.. Kan vi sluta diskutera, kommentera och analysera vad som finns i min matlåda eller vad som finns i din matlåda idag? Kan vi sluta prata om olika dieter och istället prata om något roligt?
Ät det som får DIG att må bra. Det DU tycker är gott och gör det för DIG själv och DIN kropp. Ät och njut!

Nu kickar vi igång den här bloggen. Vi ska träna, dricka celsius, äta nyttigt, gott och ibland gräddigt. Vi älskar grädde. Grädde och bär. Grädde och kladdkaka. Grädde och glass och framförallt, vi ska må bra..
 
 
Läs om våra liv, ta del av våra recept och följ oss på instagram: traningstwins.
 
Tåger rullar så hoppa på och häng med!! =)
 
 
 
 
2010/2011
 
 2013
 
 
 

Hej!

Kategori: Allmänt

Nu har jag (Moa) och min tvillingsyster, Linnie, bestämt oss för att skaffa en blogg tillsammans. Här kommer vi skriva och lägga upp bilder/filmer när vi tränar, träningstips&övningar och såklart lite annat runtomkring. Hoppas ni följer med på vår resa :)

Välkommen till min nya blogg!

Kategori: Allmänt

Mitt första inlägg.