traningstwins.blogg.se

Här kommer vi, tvillingarna Ahlberg, blogga om träning i alla former så med på vår resa och följ oss gärna på instagram: traningstwins :)

WE'RE BACK!

Kategori: mat

Hej vänner!
Nu är vi tillbaka igen och den här gången ska vi försöka hålla i bloggen lite längre än sist haha.
Så för er som vill är det bara att hänga med igen! :) 
Har ni tips på något speciellt ni vill att vi ska ta upp eller skriva om så säg bara till så ska vi försöka göra det! 

Här kommer en liten bildbomb till att börja med! 


Liten leverans från #fitnessguru :) 
Det blev 
1. En ny egendesignad fitnessguru shake, (likadan jag hade innan men den blev snodd på gymmet!) 
2. One Cut, vätskedrivande kapslar som sägs tona till kroppen. Ska bli kul att testa :) 
3. Fitnessnudlar, nudlar utan kalorier. (fick dessa på köpet när jag köpte shaken & kapslarna) 
Hade inte testat dem innan men med lite soja på så var de faktiskt väldigt goda. Lite slibbiga i konsistensen så kändes lite märkligt i munnen till en början. 

Sen fick såklart en naturgodispåse följa med hem från affären när jag hämtade ut paketet! #cantlivewithout 




Bild 1. BRA mat! Biffstroganoff med blomkålsmos & brysselkål. Väldigt gott och enkelt! Färdigt på dryga kvarten :) 
Bild 2. BRA snacks! Svenska jordgubbar & en näve naturella mandlar. Ett glas vatten med en recoverytablett i. Hjälper kroppen att återställas fortare. Vilket gör att man kan känna sig pigg i kroppen dagen efter ett hårt pass. 


Sist men inte minst, en #selfie med en given #celsius i handen. 
Har hjälpt mig måååånga gånger när energin inte varit på topp. Placebo eller ej så funkar det på mig! :) 
Någon som testat de nya nutraminoheat förresten? Ska väl fungera ungefär som Celsius skulle jag kunna tro. Värt att testa tycker jag!
  

Bildbomb

Kategori: träning

Här kommer lite bilder tillhörande "Effektiv dag i Gbg!"
På bilderna syns bland annat den hemmagjorda müslin och hur god ser den inte ut liksom? :)

Ledig vecka kontra träningsveckae

Kategori: träning

Hej alla fina!
Nu får jag (Moa) åter be om ursäkt för min dåliga uppdatering och denna gången skyller jag på att jag hade en vilovecka förra vecka. Det är ju meningen att detta ska vara en träningsblogg (med inslag av andra dela av vårt liv också såklart) så därför blev det inte att jag bloggade när jag inte tränade förra veckan.
Det enda jag gjorde på hela veckan var kortare promenader och plankan 3x1minut varje dag. Annars ekade min närvaro tomt på gymmet.Även om det var en väldigt jobbig vecka psykiskt att inte "få" (tillåta mig själv) träna så var det väääääldigt välbehövligt, Kroppen skrek efter vila. MEN efter vila kommer träning, och denna vecka är tänkt som träningsvecka deluxe! Man får passa på nu när man har samlat på sig massa energi!
 
Igår-måndag, var det ny vecka och nya tag och jag hade så mycket energi!! Alltid lika skönt att komma tillbaka och köra ett riktigt hårt pass efter några dagars vila.
Igår va jag alltså tillbaka på mitt favoritställe, #fitness24seven , och tillbaka på min favoritplats #löpbandet.
Fem minuters uppvärmning - tempo 8.5 i 12.0 lutning följt av 25 minuters intervaller. 
Jag körde två olika sortersintervaller.
Tio minuter körde jag i tempo 18.0- lutning 0. Där körde jag: spring 40sek vila 20sek.
Resterande 15min körde jag i tempo 17.0 lutning 0.5 1min, 11.0 lutning 2.5 1min, 17.0 i lutning 0.5 1min, 11.0 lutning 2.5 1min osv.. 
 
Efter cardion körde jag framförallt armar och rygg men vissa övningar tränade flera muskelgrupper samtidigt! 
Armpass:
Bicepscurl 15x3 (på varje arm)
Armextension 15x3
Armcurl 15x3
Hantelrodd 15x3 på varje arm. (tränar både biceps, övrerygg aka bröstrygg samt stärker det greppet)
Armhävningar 20x3 
 
Ryggpass:
Kettlebell Snatch 10x3 på varje arm. (tränar framför allt rygg, säte och lår)
Kettlebell Clean med knäböj 10x3 (på varje arm)
Traditionella rygglyft 20x3
Skivstångsrodd 15x3
Latsdrag 15x3.
 
Så till dagen.. Idag har det verkligen varit en träningstisdag i Malmö.
Började med en powerwalk till gymmet imorse, väl där va jag uppe på löpbandet igen. 
10min rask promenad i högsta lutning 12.0-tempo mellan 8.5-8.7 under de första 10. Därefter 10min löpning i lutning 4.5-tempo mellan 13.0-13.5.
Gjorde detta två gånger alltså 40minuters cardio. 
 
Efter cardion körde jag ett kortmagepass följt av ett benpass.
Magpass:
Plankan 3x1 minut
Russian twist med viktplatta 30x3
Situps i lutning 20x3
Rotary torso 20x3
 
Benpass:
Utfall 15x3 (på varje ben)
Benpress 20x3
Sittande benspark 15x3
Step-ups 15x3
Frontböj 15x3
Stående vadpress 15x3

Sen var det dags för stretching och powerwalk hem igen. 
Välhemma började regnet ösa ner och jag blev rastlös så jag plockade fram "rullen" och körde ett litet mini pass här hemma. 
Det blev:
plankan 1x3min (igen!)
rullen 15x3
armhävningar- "stegen" från 10st ner till 1 sedan från 1 upp till 10st. 
Sit-ups 25x4
 
Då har vi tagit oss igenom denna veckan so far! och nu lovar jag bättre uppdatering.. men den som väntar på något gott väntar aldrig för länge, right?! ;) 
 
ps. är det någon övning ni inte vet hur man gör eller vill att vi förklarar så skriv det i en kommentar så förklarar vi gärna :)
 
Pussis /Moa
 
 

Mys tisdag

Kategori: träning

Hej lilla bloggen och läsare!
Idag är en bra dag, en riktigt bra dag faktiskt, trotts regn och rusk.. ösregn ute=mysmode och det gillas :)
Idag va jag på banan igen så jag började dagen med att köra slut på mig på mitt älskade #fitness24seven. 25minuters tuff uppvärmning på löpbandet följt av armar, ben och mage.
 
Dagens uppvärmning: 
5min med tempo/speed 8.3 lutning 10.5
20min tempo/speed 13.0-15.0 lutning 0.5.
 
 
Dagens armpass:
#bicepscurl med skivstång 15x3 (bra övning för att öka både styrkan och muskelmassan)
#dips 20x3 (bra övning för hela överkroppen med fokus på triceps och bröstmuskler)
#liggande tricepspress 10x3 
(liggande tricepspress)
 
#chins så många du orkar x3 (bra styrkeövning för att utveckla biceps men också större delar av ryggmuskulaturen) 
#skiftande hantelcurl 15x3 (kom ihåg släng inte upp hantlarna, rörelsen ska ske kontrollerat. Tips stå mot en vägg)
 
Dagens benpass:
#benpress 20x3 (kom ihåg: hela foten längs plattan och att knäna ska peka i samma riktning som fötterna under hela övningen)
#knäböj med skivstång 15x3 (tänk på att stå lite bredare än axelbrett och kom ihåg att stå stabilt, ha rak rygg, spänd mage och huvudet framåt)
#frontböj 15x3 (kom ihåg att det är väldigt viktigt att man "sitter" långt tillbaka när man utför denna övning, har man för mycket framåtlutning är det stor risk att man belastar ryggen fel)
 
Dagens magpass: 
#russian twist med viktplatta 10kg 30x3
#plankan 3x1min
#rotary torso 20x3 på varje sida
#fällkniven 10x3
#omvända crunches (som jag kallar det) på pilatessboll 20x3
(alltså den här).
 
Det var mitt pass för idag, ett riktigt svettigt och gött pass!
 
Här kommer gårdagens flex/stabilisering mer ingående.
Flex är INTE bara rörlighetsträning som de flesta kanske tror. Det är en kombination av rörlighet, styrka, yoga och core. Det finns också olika typer av flexträning.
#Flex-soft: Skönt rörlighetspass där tempon och flöden är lugnare.
#Flex: Mjukar upp och sträcker ut musklerna en i tagen. Den här träningen är fokuserad på dynamiska och tydliga övningar.
#Intervall flex: kombination av tuffare styrke- konditionsdel med en skön flexdel. 
 
Igår introducerade alltså Mattias ett intervall flexpass för mig. 
De första övningarna utmanade både min kondition men främst styrka, i ett tufft högintensivt upplägg för att sedan övergå till lugnade mer fokuserande övningar så att de muskler man tröttat ut under intevall delen sträcks ut, blir rörliga, avslappade och smidiga. 
Det var lite som cirkelträning. 6st övningar 12reps 5varv. Tog ca 45minuter. 
Efter det körde vi ett litet bålpass innehållande b.la "rullen" och plankan.
 
Så kompisar, det var allt från mig idag. Hoppas ni har ert mysmode på för det har jag så nu ska jag krypa ner under filten i soffan med lite popcorn och sätta på en film. Ha en bra kväll!
/Moa 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Keep it short

Kategori: träning

Det är måndag och man är trött efter helgen (när man egentligen borde vara pigg haha). Därför kommer detta inlägget bli kort men intressant ;)
Dagen träning var precis som rubriken lyder - short - men intensiv.
- 30minuters bergsklättring på crossen
följt av
-utfallssteg med hantlar 20x3
-benböj med kettlebell 12kg 10x3
-press med kettlebell 12kg 10x3
-stående rodd med kettlebell 10x3
+ ett litet magpass innehållandes bland annat plankan och massa situps. Därefter var det hem duscha och göra i ordning mig för tacos och måndagsmys :)
/B2

I Malmö var det också en seg måndag. Gick upp vid 07 som vanligt, dock sjukt trött. Satte mig i soffan och drack en celsius o trodde jag skulle piggna till men jag satt så bra i soffan så jag blev tröttare och bestämde mig för att skjuta på träningen till eftermiddagen. På eftermiddagen kände jag att nää det blir inget gym idag jag går ut och går en runda och får lite frisk luft. Vad hände? Jo ösregn såklart!
Då kommer mattias med en briljant idé. Han introducerade ett flex/stabiliseringspass som deras fystränare kör med dem för mig. Det var riktigt bra och svettigt!
Har aldrig kört något sånt pass innan och mattias sa att det syntes haha. Hade lite svårt att komma ner i vissa positioner men övning ger färdighet.
Imorgon kommer lite mer ingående om det passet och även lite beskrivningar av övningar men nu är det dags för sängen.
Hoppas ni har haft en fin start på veckan :)
/B1

Vilken bra dag!!

Kategori: träning

Godkväll kompisar! Hoppas ni har haft en bra fredag! Har det blivit någon träning för er idag?
Som vanligt, eller oftast, tränade jag på morgonen. Gick upp kl 07 och va på gymmet halv9. Lite lagom sådär så hinner man morna sig och vakna till innan det är dags att köra järnet! :)
Precis som jag trodde igår så va det löpbandet som fick känna på mig idag. Och idag var en bra löpdag!
Körde en liten mix. Två olika intervaller, rask promenad och löpning i ett tempo. Hela passet blev 55minuter och det kändes så skönt. Såhär såg passet ut:
1. Rask promenad 5minuter (speed/tempo minst 8.0 och högst 8.3, lutning minst 7.0 och högst 8.0)
2. "Långa" intervaller 20minuter (speed/tempo 17.0 1min sedan 10.8 1min)
3. Rask promenad 5minuter (speed/tempo minst 7.8 och högst 8.3 med lutning 7.5)
4. Löpning i samma tempo 10minuter (speed/tempo minst 12.8 högst 13.5 med lutning 1.0)
5. Rask promenad 5minuter (tempo/speed minst 8.0 högst 8.3 lutning minst 7.0 högst 8.0)
6. "Korta" intervaller 10minuter (tempo/speed 17.5 40sek vila helt 20sek.)
 
Därefter körde jag bara stretching innan jag gick hem. Mina muskler va lite trötta sedan gårdagens CX pass och det kändes onödigt att slita ut dem mer när kroppen redan var trött efter löpningen. 
Idag kom det även fram okända personer på gymmet och berömde mig för min löpning. Kan säga att det gjorde hela min dag! Det fick mig att gå från att stå som ett utpumpat svettmonster med energi 0 till att känna: hey jag hade kunnat springa lika långt och mycket till!! Blev så glad så det måste sett ut som jag sken upp som en stor sol och de ända orden som behövdes var: Fan va grym du va på löpbandet!! Och: Jag måste bara säga att jag är sjukt imponerad, tävlar du i löpning?!
 
De små orden, två små meningar har fått mig att må så bra hela dagen! Kom ihåg, det är de små sakerna som gör skillnad. 
      
 
Efter träningen blev det lunch hemma och lite solning på balkongen sedan skjutsade Mattias in mig till stan. Kände att det var dags att ta mig an stan när jag bara hängt på Emporia på sista tiden och det gjorde jag helt rätt i. Va Marknad idag och jag hamnade mitt i Fudge/tryffel/Nougat himmelen ♥ det var lycka kan jag säga!
Blev en liiiiiten påse därifrån med hem och en skjorta från Gina.
 
   ♥♥♥♥♥
 
Kunde dock inte hålla mig helt borta från Emporia utan var tvungen att svänga inom och köpa med en Red Fellaws sallad hem. Deras "Besserwisser" sallader är min favvo. Då får man mixa sin egen med fem ingredienser + vanlig grönsallad och en valfri dressing. Visst låter det gott?
Va hemma igen vid 19 och därefter har soffan och jag varit bästisar eller till och med som siamesiska tvillingar. Inte rört mig så mycket mer ikväll alltså ;)
 
 XoXo /Moa
 
 
 
 
 
 

PW,CXworx och indoor walking torsdag!

Kategori: träning

Många inlägg idag, men bättre för mycket att läsa än inget att läsa, right? ;) Imorse när klockan ringde 07 var jag sååååå trött! det duggregnade och var ruggigt. Var inte alls sugen på att ta mig till gymmet. Tog på mig träningskläderna och tänkte att då skulle säkert motivationen komma men icke. Fastnade istället i soffan, framför tvn och alla serier som går på mornarna. Vid 12 tog jag mig i alla fall i kragen och tog en PW på 1timme. Och det gjorde jag rätt i, fick igång både kropp och knopp och det var skönt med frisk luft :)
Däremot kände jag fortfarande inte alls för att gå och ställa mig på löpbandet eller gå till det vanliga gymmet som jag planerat så jag tog mitt förnuft till fånga och bokade två grupp pass istället! Brukar inte vara så mycket för det annars men för omväxlingsskull liksom. Och det var den andra saken jag gjorde rätt i idag! :) Värmde upp på löpbandet 15minuter sedan var det in och köra. Bålen fick jobba riktigt ordentligt och det kändes så bra! Dem små absen man hade lyckats jobba fram innan semestern är typ som bortblåsta så därför ska magen få jobba extra hårt framöver...!

Indoor walking började direkt efter CX passet så det var lilla löpet in till den salen som gällde. Vila muskler eller andning fanns ingen tid för. Förväntade mig faktiskt att indoor walking skulle vara ett PAIN pass och då menar jag inte pain = jobbigt utan pain = tråkigt!!! (inga höga förväntningar när jag tar mig an nya utmaningar;) ).
MEN, det var SÅ mycket bättre än jag trodde. Dessutom var det bara ett halvtimmes pass idag så då hann man inte lessna heller. En blandning mellan spinning/crosstraining/jogging. Rekommenderar er att testa om ni inte redan gjort det! Känns som det passar i princip alla.
När jag kom hem efter passen stod det tacos på bordet och hur UNDERBART är inte det? En favorätt jag aaaaaaaldrig kommer tröttna på. Går hem här varje gång :)
Imorgon är det nya tag som gäller innan det är fredagsmys deluxe!
Har dock inte riktigt klart för mig hur min träning ska se ut imorgon, får se hur det känns i kroppen och vilka muskler som är pigga men om jag känner mig själv rätt kommer jag slita ut löpbandet en stund i alla fall!

Sov gott kompisar för det ska jag göra nu!
Pussis /B1

Intervaller varvat med dop och 30års fest!

Kategori: fritid

Hej!
Nu har vår uppdatering återigen varit lite dålig. Blir så på helgerna när det alltid händer massa saker :) 
 
I lördags va det upp och hoppa tidigt som gällde. 07.00 ringde klockan på Skräddarebyn och det fanns inte tid för något snoozande. Klockan 08 infann jag mig på ett av mina favvoställe, gymmet! Det var dags för intervaller. 10min jogging som uppvärmning följt av 40minuters intervaller. 
Jag brukar köra lite olika typer av intervaller. Ibland kortare så t.ex snabbt 70sek vila helt 20sek men i lördags körde jag lite längre. Då körde jag på speed 17.0 med lutning 0.5 i 1minut sedan på speed 10,8 med lutning 2.0 1min och så höll jag på 40minuter. Efter det var mina ben helt slut men kroppen i övrigt var inte helt utpumpad så det fick bli kort men intensiv magträning på en kvart och stretching innan jag satte mig i bilen och körde hem.
 
     

Halv tolv skulle jag och Mattias infinna oss på dop för vår gudson, Lion, så väl hemma var det direkt in i duschen som gällde. Vi kom i tid och dopet gick hur bra som helst :) Efter kyrkan var det lunch, fika och presentöppning i en lokal som Linnea och André (Lions föräldrar) hade ordnat. Vid klockan 15 var alla presenter öppnade och alla gäster var mätta och goa. Vi åkte hem och tog en välbehövlig paus i solen innan det var dags för 30års fest på kvällen! 
(ni märker att det inte har funnits tid för bloggande va?;) .) 
       
       
       
       
       
 
Festen på kvällen var jätte rolig och jag tror att födelsedagsbarnet själv också var jätte nöjd med kvällen, här kommer ännu en bildbomb från festen! 
 
 
     
       
 
    
 
    
 
 
    
 
        
 
 
 
        
 
        
 
 
        
 
 
ps. det var faktiskt 32 pers på festen även om bilderna inte visar det! #vavisstbaravissasomfastnadepåbild#linslus ds.
 
Igår, söndag, blev det ingen träning för mig. Var trött och bakis sen lördagens bravader så det fick bli både en "restday" och "cheatday" men bara massa gott hela dagen.
Idag, måndag, däremot va man tillbaka på gymmet igen och eftersom kroppen fick vila upp sig ordentligt igår så hade jag mycket energi idag. Körde precis ett likadant cardio pass som i lördags. Alltså kort uppvärmning sedan 40min intervaller på samma tempo och lutning. 17.0 med 0.5 lutning 1min varvat med tempo 10.8 lutning 2.0 1min. Körde även samma korta men intensiva magpass.
                                            REDSKAP
Plankan 3x1 minut              (egna kroppen)
Omvända crunches 20x3    (pilatesboll)
Russian twist 30x3              (medicinboll 5kg)
Liggande bålrotation 15x3 (viktskiva 5kg)
Pulse up 15x3                    (egna kroppen)
 
Xoooooooo / Moa
 
 
 
 
 

Just do it

Kategori: träning

 
 
Började dagen 05.20 med en uppfriskande långpromenad på 50 min därefter blev det jobb 07-16 sen gym.  Trodde aldrig jag skulle orka ta mig till gymmet idag. TRÖTTASTE dagen på länge. Ont i hela kroppen och varenda liten muskel!! Men skam den som ger sig och det bästa sättet att bli av med träningsvärk är att träna bort den, so I did. Klunkade en celsius sen var det bara köra. Go hard or go home. Gav allt jag kunde ge idag och efteråt kändes det riktigt bra, blev ett kort men intensivt pass och efteråt satt proteinshaken som en smäck och som toppen på moset så blev dagens middag grillad kyckling och lax med en riktigt god sallad. Perfekt! 
 
 
 
Dagens uppvärmning - HOPPREP!
150 hopp med ett mellanhopp *3 
enbenshopp med ett mellanhopp 50*2 på varje ben 
 
DAGENS PASS
 
Framåtlutande hantellyft 10*3
 
1. Böj knäna lätt. Håll ryggen rak och låt överkroppen falla framåt samtidigt som du tittar framåt och lite neråt. Böj armbågarna en aning och vila hantlarnas sidor mot lårens övre del.
2. Lyft hantlarna utåt och bort från kroppen i en jämn och symmetrisk rörelse. Håll hantlarna i axelhöjd och tänk på att hålla ryggen rak och spänd. Andas ut i slutet av rörelsen.
3. Lyft upp hantlarna i axelhöjd samtidigt som du kniper åt med skulderbladen. Pausa så i 1-2 sekunder i slutet av rörelsen och andas fritt efter behov.
4. För tillbaka hantlarna till utgångsläget med god kontroll. Håll emot tyngden på vägen ner istället för att bara låta hantlarna falla. Låt den sänkande fasen ta cirka 3 sekunder!
Det här är en riktigt bra övning för axlar och mitten av ryggen!!
 
 
 Stående rodd 10*3
 
Greppa stången från ställning med smal (något smalare än axelbred) fattning.
Dra långsamt stången nära kroppen upp till hakan med "höga" armbågar.
Sänk långsamt stången tillbaka till utgångsställningen. Upprepa.
Utförandet stimulerar mestadels deltamuskeln (deltoid).
 
 
 
 
axelpress uppåt - gummiband 10*3
 

Stå på knä (använd en kudde, träningsmatta eller handduk under dina knän om du vill). Kläm fast träningsgummibandet under knäna. Ta tag i träningsgummibandet och placera händerna precis utanför axlarna. Pressa med axelmusklerna så att armarna sträcks rakt uppåt ovanför axlarna, vänd rörelsen precis innan armbågslederna översträcks. (Kom ihåg den starka, goda träningshållningen även vid knästående. Spänn magen och fram med bröstet).

 
när axlarna vart döda gick jag över och körde några reps från tisdagens armpass. Bicepscurls mot vägg samt två enklare tricepsövningar. Därefter blev det, det dagliga, snabba men ack så effektiva magpassset.
 
Just nu är M.Ö.R bara förnamnet men lägger mig ändå med ett leende på läpparna för imorgon är jag ledig från jobbet, det ska vara stålande sol, jag ska på shoppingäventyr efter 16 och på lördag är jag i Halmstad! Locobaby! 
 
Xoxo B2
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 

Squat Linnie

Kategori: träning

DAGENS PASS

uppvärmning 20min bergsklättring på crosstrainern.

 

Squats (benböj) med skivstång 15*3

 

utfallssteg 20(10 på varje ben) *3

 

Enbenshöftlyft 20 (10 med varje ben i luften) *3

Liggande på rygg håller du båda fötterna strax under rumpan. Lyft upp kroppen och ena benet så att din kropp bildar en rak linje. Gå långsamt ner igen så att rumpan nästan når golvet och upprepa 10 gånger. Byt sedan ben. Känns i rumpa, baklår, framlår och bålen. Om du tycker att övningen är för tung kan du också ha båda fötterna i marken.

 

Kettlebelssving 10*3

I kettlebellsving lönar det att ha en tung vikt för att det ska kännas i rumpan. Brett avstånd mellan fötterna, och spänn musklern i bålen. Svinga kulan fram och tillbaka för att få upp ett bra sving. Försök få kulan så högt upp som möjligt. Håll ryggen helt rak och låt kulan gå ner mellan benen. Du försöker inte bromsa kulan, men kroppan blir automatiskt tvungen till att reglera farten och det känns i rumpan.

 

benspark på träningsmaskin 10*3

 

benpress på träningsmaskin 10*3

på den här övningen trodde jag seriöst att jag skulle spy. Pressade mina ben och min rumpa verkligen till MAX MAX MAX idag. Sååå jäääävla skönt när det var färdigt. Vilken känsla! 

The only time im looking back is when im looking at my ASS! Im working for that brownboottyyyass yaaaao. So im gonna squatsquatsquatandSQUAT some MORE!!! :)))

avslutade även dagens pass med mitt personlinga magpass. Därefter tog jag mig en proteinshake (one whey isolate - Rocky road) sen var det klart. Fiiiiint!

 

imorgon kommer jag starta dagen med en lång promenad för att bli av med slaggprodukter och träningsvärken som garanterat kommer infinna sig inatt. Därefter blir det jobb till 16, sista dagen den här veckan så underbart skönt! På gymmet kommer jag köra armar och rygg och på fredag blir det "sovmorgon" till 9 sen ska jag ge mig ut i spåret för 1kms intervaller och simning. Skönt att avsluta träningsveckan med ett riktigt hårt pass!! Därefter tar jag helg på riktigt, lägger mig i solstolen och väntar på att klockan ska bli 16. Då kommer min fina vän Ena och vi ska ut på shoppingäventyr!!

 

På lördag styr vi bilen mot Halmstad, sol, god mat, god dricka, AFTER BEACH och LEFFES! Vill ha lördag nu!!!!

 

peace out / B2

 

 

 

 

 
 
 

Bra lill-lördag

Kategori: fritid

Idag blev det morgon träning för mig, B1. Alltså Moa, eftersom jag är den förstfödda ;).
Det vara "bara" långdistanslöpning som stod på mitt schema idag så 1,3 mil hade jag klarat av innan klockan hade hunnit bli tio.
När jag vaknade idag var jag så sjukt trött. Tryckte på snooze flera gånger och lyckades till och med stänga av alarmet helt så jag somnade om en stund. Väl uppe fick en celsius hjälpa till att ge lite energi sen var det bara att ge sig iväg. På vägen till gymmet snurrade tanken: kommer aldrig orka, kommer aldrig orka, kommer aldrig orka om och om igen. Men eftersom hjärnan kontrollerar kroppen så bestämde jag mig för att ändra tankesätt. Lura kroppen lite helt enkelt och det funkade väldigt bra! Kämpade på 1,3 mil på löpbandet varav jag gick två kilometer. Så 1,1 mils löpning fick bli dagens träning för mig. Nu sitter jag i bilen på väg till Ystad Saltsjöbad SPA! Så i eftermiddag blir det återhämtning i jacuzzin med lite bubbel och tre-rätters middag tillsammans med min älskling :). Bra lill-lördag helt enkelt!!

Ett sånt där bra pass

Kategori: träning

Dagens träning började med 5.3 km på 21.10 min. Både snabbare och starkare än igår, det går bra nu! Därefter blev det i princip samma pass som igår (se nedan) uteslöt dock hopprepet helt idag.

Gårdagens pass.


Uppvärmning 150 hopprepshopp med endast ett mellanhopp så man får upp flåset fort. Alltså EJ dubbelhopp. Hoppa 150 hopp vila 30 SEK. Upprepa 3 gånger.

När du upprepat 3 ggr eller när du känner att du fått upp flåset börja hoppa på ett ben, fortfarande bara ett "mellanhopp". Hoppa 50 hopp byt därefter ben. Upprepa 2 ggr på varje ben.

Efter uppvärmningen fick biceps och triceps lida.

Bicepsböj med hantlar
En hantel med 7kg i varje hand. Började med en höger, en vänster, en höger, en vänster. Gjorde 20 reps sammanlagt, alltså 10 reps på varje sida.
För att inte "fuska" och för att få ut max av övningen så ställ dig mot en vägg. När det blir jobbigt börjar man gärna vicka lite på sig, luta sig och tillslut börjar man även anstränga fel muskelgrupp och man börjar jobba med "fel" muskler. Detta går inte om du står rakryggad mot en väg.. Try it! :)
(Tog en kort paus efter 20 reps sen körde jag igen. Upprepade 3 gånger).

Bicepsböj med stång.
Startade med rak arm och gick halvvägs upp sen tillbaka ner igen. Repeterade 10 ggr. Därefter startade jag där jag avslutade första repsen, alltså halvvägs upp och fullföljde ända upp. Repeterade 10 ggr. Slutligen från botten till toppen. Repetera så många du bara kan. Och när du känner att du absolut inte orkar en till så gör du två till. alla orkar två och man orkar mer än vad man tror.
Tog en kort varv efter dessa 30. Upprepade 2 gånger).


TRICEPS

Bänkdips med fötterna på golvet.
Jag började med raka armar på bänkens/brädans högsta nivå, drog bak/ned axlarna och skjöt fram bröstet. Repeterade 20 gånger med viktplatta i knät, effektiviserar övningen.

Därefter tog jag upp viktplattan och körde 20 stående tricepsextentions. Tog en kort vila sen körde jag samma sak 2 gånger till, även där en kort vila mellan andra och tredje rundan.


Tips tricepsdips: Böj armarna med armbågarna i riktning bakåt samtidigt som du sänker rumpan mot golvet.
Aktivera musklerna på överarmarnas baksida – pressa ifrån och sträck armarna för att komma tillbaka till startpositionen.

Innan jag gick hem körde jag ett kort men väldigt intensivt magpass.
100 situps
Plankan 1.15
60situps
Plankan 1.15
40 situps
Plankan 1.15
100 "hälnudd". (Ligg på rygg med benen böjda och båda fötterna helt i marken. Gå ut och nudda vänster häl med vänster hand snabbt över och nudda höger häl med höger hand, tillbaka ut åt vänster, nudda vänster häl med vänster hand, tillbaka till höger, nudda höger häl med höger hand.. Aaa ni fattar :) Kör i lagom tempo 100 nudd. Om det inte känns något så testa med fötterna ännu längre ifrån kroppen).
Ingen direkt vila mellan dessa övningar. Magen går pressa riktigt hårt så ge allt och lite till! testa!

Imorgon ska benen och rumpan dö så nu blir det sängen och återhämtning.
SQUAT AND SHUT UP!!


 
 
// B1 & B2 =) 
 
 
 
 

Uppdatering helgen - bildbomb

Kategori: fritid

En liten update från vår helg. 
I fredags började vi, som vi redan skrivit i ett tidigare inlägg, morgonen med en power walk på 8km. Det gjorde att våra kroppar kom igång och vi kände oss piggare och fick mer energi. På fredag eftermiddag gick vi till kronoskogen där vi joggade 6km och sprang tre stycken en kilometers intervaller. På en kilometers intervallerna hade vi som mål att vara under 4 minuter på varje och det gick galant för båda! :) 
 
På kvällen var vi hos Ena och hade tjejmys med kycklingtacos, film, massa gottigheter och tjejsnack ;). 
                
 
Lördagen var vår vilodag. Vi gick en promenad på förmiddagen för att rensa våra kroppar från mjölksyra osv..sedan var vi i Mjälen (Ljungbys närmsta badstrand) med några vänner, och stekte!!
På kvällen lagade vi fetaost fylld kycklingfilé med bea och tzatziki och en god sallad till. 
 
Senare kom resten av familjen hem, efter en vecka på Öland. Då tillbringade vi resten av kvällen med lillebror med godis och chips framför Hitta Nemo :)
   
 
 
Och slutligen gårdagen (söndag) då det var cirkelträning, intervaller och snabbhet som stod på schemat, har vi redan uppdaterat er om.  
Så nu har vi tagit oss igenom helgen och även första dagen i v.29 och vad passar bättre än att kicka igång veckan med lite nya träningskläder?!
 
 
Xo /Twins
 
 
 
 
 
 
 
 

Morgonstund har guld i mund

Kategori: träning

Fredag, fredag, häääärliga, underbara fredag! Vaknar alltid upp med en speciell känsla i magen när det är fredag, en bra känsla. Spelar liksom ingen större roll även om man har en jobbig och tuff dag framför sig, allt går lättare på fredagar. Hoppas ni känner likadant! :)
Imorse ringde klockan 05.45 och det var dags för vår morgon PW. Förutsättningarna kunde inte vara bättre, stålande solsken och vindstilla så 8km trampade vi in. 
Det är ju så skönt att röra på sig lite på morgonen, även om man är så jäkla trött när klockan ringer och helst bara vill dra täcket över huvudet och somna om så ångrar man sig aldrig när man väl tagit sig i kragen och gjort det. 
 
       
 
Tänkt också passa på att ge ett tips om det är någon som är sugen eller kanske känner att man behöver en detox efter för mycket fester, godsaker m.m som sommaren brukar locka med ;) Det är väldigt enkelt och det enda man behöver göra är att:
• Börja dagen med en halv pressad citron på fastande mage!
Varför? Citron innehåller C-vitamin och Pektin som balanserar PH-värdet och driver ut gifter från lever och njurar.
Självklart bebhöver man inte dricka citronsaften rent utan pressar man det i ett glas vatten så blir det ju betydligt godare. 
Väldigt enkelt som sagt.
 
 
 

Efter fys kommer mys!

Kategori: träning

Finns det något skönare än när man är helt slutkörd efter ett hårt träningspass? Inte mycket enligt oss!
Idag blev det kort men intensiv träning. En kilometers intervaller på tid och lite bålträning efter.
Blev inga bilder eller filmer under dagens träning men vad det gäller bålträningen så är plankan en klar favorit och en självklarhet när vi kör. Gör man bara plankan 3x1 minut om dagen i två/tre veckor så lovar vi att det kommer synas resultat. Kanske inte stora, men kom ihåg - det är de små sakerna som gör livet stort! :) 
 
Efter vår träning kände vi för lite torsdagssnacks så vi knåpade ihop lite proteinbollar, skivade upp lite frukt och blandade en nötmix så nu sitter vi, två trötta själar, nerbäddade i varsin soffa med en proteinboll i handen och en skål frukt i knät och ser På Andra Sidan Häcken.