Ledig vecka kontra träningsveckae
Kategori: träning
Hej alla fina!
Nu får jag (Moa) åter be om ursäkt för min dåliga uppdatering och denna gången skyller jag på att jag hade en vilovecka förra vecka. Det är ju meningen att detta ska vara en träningsblogg (med inslag av andra dela av vårt liv också såklart) så därför blev det inte att jag bloggade när jag inte tränade förra veckan.
Det enda jag gjorde på hela veckan var kortare promenader och plankan 3x1minut varje dag. Annars ekade min närvaro tomt på gymmet.Även om det var en väldigt jobbig vecka psykiskt att inte "få" (tillåta mig själv) träna så var det väääääldigt välbehövligt, Kroppen skrek efter vila. MEN efter vila kommer träning, och denna vecka är tänkt som träningsvecka deluxe! Man får passa på nu när man har samlat på sig massa energi!
Igår-måndag, var det ny vecka och nya tag och jag hade så mycket energi!! Alltid lika skönt att komma tillbaka och köra ett riktigt hårt pass efter några dagars vila.
Igår va jag alltså tillbaka på mitt favoritställe, #fitness24seven , och tillbaka på min favoritplats #löpbandet.
Fem minuters uppvärmning - tempo 8.5 i 12.0 lutning följt av 25 minuters intervaller.
Jag körde två olika sortersintervaller.
Tio minuter körde jag i tempo 18.0- lutning 0. Där körde jag: spring 40sek vila 20sek.
Resterande 15min körde jag i tempo 17.0 lutning 0.5 1min, 11.0 lutning 2.5 1min, 17.0 i lutning 0.5 1min, 11.0 lutning 2.5 1min osv..
Efter cardion körde jag framförallt armar och rygg men vissa övningar tränade flera muskelgrupper samtidigt!
Armpass:
Bicepscurl 15x3 (på varje arm)
Armextension 15x3
Armcurl 15x3
Hantelrodd 15x3 på varje arm. (tränar både biceps, övrerygg aka bröstrygg samt stärker det greppet)
Armhävningar 20x3
Ryggpass:
Kettlebell Snatch 10x3 på varje arm. (tränar framför allt rygg, säte och lår)
Kettlebell Clean med knäböj 10x3 (på varje arm)
Traditionella rygglyft 20x3
Skivstångsrodd 15x3
Latsdrag 15x3.
Så till dagen.. Idag har det verkligen varit en träningstisdag i Malmö.
Började med en powerwalk till gymmet imorse, väl där va jag uppe på löpbandet igen.
10min rask promenad i högsta lutning 12.0-tempo mellan 8.5-8.7 under de första 10. Därefter 10min löpning i lutning 4.5-tempo mellan 13.0-13.5.
Gjorde detta två gånger alltså 40minuters cardio.
Efter cardion körde jag ett kortmagepass följt av ett benpass.
Magpass:
Plankan 3x1 minut
Russian twist med viktplatta 30x3
Situps i lutning 20x3
Rotary torso 20x3
Benpass:
Utfall 15x3 (på varje ben)
Benpress 20x3
Sittande benspark 15x3
Step-ups 15x3
Frontböj 15x3
Stående vadpress 15x3
Sen var det dags för stretching och powerwalk hem igen.
Välhemma började regnet ösa ner och jag blev rastlös så jag plockade fram "rullen" och körde ett litet mini pass här hemma.
Det blev:
plankan 1x3min (igen!)
rullen 15x3
armhävningar- "stegen" från 10st ner till 1 sedan från 1 upp till 10st.
Sit-ups 25x4
Då har vi tagit oss igenom denna veckan so far! och nu lovar jag bättre uppdatering.. men den som väntar på något gott väntar aldrig för länge, right?! ;)
ps. är det någon övning ni inte vet hur man gör eller vill att vi förklarar så skriv det i en kommentar så förklarar vi gärna :)
Pussis /Moa
