traningstwins.blogg.se

tisdag:

30 minuter på löpbandet därefter blev det 2 snabba biceps övningar samt 2 tricepsövningar, det vanliga magpasset sen cyklade jag hem fort för  mat. Därefter åkte jag, mamma och lillasyster till Växjö för bio. Såklart blev det stopp på kära ica maxi på vägen för bästa naturgodiset. Paranöt choklad, jordnötstoppar choklad, kokostoppar choklad och yoghurt och äppelpaj. Im in LOVE!!! Vi såg Känn ingen sorg. Rekommenderas starkt! sååååååå bra!!!! 

 

Onsdag:

30minuter bergsklättring på crossen sen blev det ett cirkelträningpass. 

 

 

Station 3: 12 axelpress. 

Förberedande: (Välj ett par hantlar som passar dig). Sätt dig ner på en bänk, antingen uppfälld för att sitta stabilare eller en plan bänk. Lyft sedan upp hantlarna så du har en vid varje axel och armbågarna pekandes mot golvet. 

Utförande: Lyft upp hantlarna i en kontrollerad rörelse tills armarna är utsträckta. Gå sedan tillbaka till utgångspositionen och upprepa rörelsen.

(den här övningen går lika bra att utföra stående. Det gör alltid jag när jag kör cirkelträning för att inte tappa "flowet").

station 4: 12 hantellyft åt sidan.

 

 Förberedande: Ställ dig rakt upp med en hantel i vardera hand. Armarna ska vara något böjda och hantlarna precis framför låren en bit ifrån varandra med handflatorna vända mot varandra. Böj en aning på knäna.

Utförande: Med något böjda armbågar lyfter du hantlarna åt sidan tills armbågarna är i samma höjd som axlarna. Stanna kvar ett ögonblick vid toppositionen och återgå sedan kontrollerat till utgångspositionen och upprepa övningen.

station 5: 12 kettlebellsswing

Utförande: Placera kettlebellsen några decimeter framför dig, sätt dig bakåt och greppa redskapen. Börja med att swinga kettlebellsen bakåt mellan benen. Räta på benen och låt kettlebellsen pendla framåt. Tryck ifrån med benen, spänn rumpan och magen. I toppläget ska benen vara sträckta, ryggen rak, magen spänd och axlarna/skuldrorna nedsänkt. När kettlebellsen börjar närma sig bottenläget så "fånga" den genom att böja på benen samtidigt som höften förs bakåt.

jag körde 2 varv utan någon vila Därefter vilade jag 2 min sen körde jag samma sak igen 2 varv Utan vila. Gjorde detta 3 gånger så sammanlagt blev det 6 varv med 2 korta pauser. 

Avslutade med plankan 1minut *3. 

Igårkväll åkte jag till en kompis vi köpte ansiktsmask, grilladkyckling och gjorde en supergod sallad sen kollade vi på life as we know it... Bra onsdag!! 

Idag: 

cyklat till jobbet därefter har jag inte gjort ett knop. Regnigt och grått, legat i soffan, ätit fajitas och haft det gott!! Sånna här dagar behövs också!!

måndagens pass finns redan uppe så lägger inte ner tid på att skriva det igen. Hoppas alla har en skön, mysig torsdag i regnet. Nu blir det mer film och gott här!

 

Detta kastar jag i mig som snabbt mellanmål direkt efter jobb innan träning. Cyklar ju direkt till gymmet efter jobbet eftersom det är på vägen hem så behöver något lätt i mig innan jag kör järnet!! 

 

 

// Linnie