traningstwins.blogg.se

Här kommer vi, tvillingarna Ahlberg, blogga om träning i alla former så med på vår resa och följ oss gärna på instagram: traningstwins :)

En sån dag

Kategori: Allmänt

Söndag, en sån dag, en sån riktig mysdag :) 
Idag vaknade vi inte förrän kvart över elva här i Bunkeflo! Vet inte när det hände sist?! Känns som det var år sen men skönt var det iallafall :) 
Mattias var på 30årsfest igår så han va lite bakis men vi hade planerat en "fixardag" idag inför vår resa till Cypern på fredag eftersom detta är vår ända lediga dag fram tills dess så jag tvingade upp honom och iväg var vi sen på ett nafs :) 

Vårt första stopp var Forex, växla pengar, men det var såklart stängt. 
Andra stopp blev en bokhandel där Mattias fick med sig hela 4a böcker ifrån haha. Själv fick jag med mig en. Gillar inte att läsa egentligen eller har ingen ro till att göra det rättare sagt men hittade en träningsbok som verkade intressant. Bodylicious heter den och det är Sofi Fahrman & Julia Fors som skrivit den. (Sitter faktiskt med den i sängen redan nu, så intressant verkade den!)
Sen skulle vi även skriva ut våra flygbiljetter men Mattias orkade inte ge sig iväg till ännu ett ställe så han lovade att fixa det imorgon istället. 
Alltså fick vi inte så mycket gjort men har som tur väl är 4 dagar till på oss. 

För övrigt har jag varit halvkrasslig sen i onsdags. Halsen har spökat och snoret har runnit och därför har jag inte vågat träna :( så typiskt när jag verkligen ville ligga i sista veckorna innan avresa.. 
Istället ligger jag nu i sängen med en chipsskål på en sidan om mig, en skål med naturgodis på andra sidan och min nya träningsbok på magen. Bra kombo va? ;-) 

Från och med imorgon och fyra dagar framåt är det iallafall gasen i botten med träningen igen!! Då är jag inne på slutspurten och då kan inget stoppa mig :-) 




Min position just nu ;P 


Och lite inspo!!!! 
Ge mig NU tack!! 

Hoppas ni har haft en bra helg där ute.
XoXo 
/Moa


Varför Argi+?

Kategori: Allmänt

Varför Argi+?
 
Argi+ är speciellt riktad till dig som lever ett aktivt liv.
Argi innehåller aminosyran L-arginin samt en juice- och fruktextraktmix från frukter och bär, bland annat blåbär, hallon, vindruvor och granatäpple. Dessutom får du den dagliga dosen av vitaminerna C, D, B6, B12 och folsyra.
 
Argi+ kan tas både innan träning för mer ork (ger syre och näring till musklerna och ökar blodflödet) eller innan sömn för att hoppa över REM-sömnen och komma in i djupsömn fortare. - Hjälper kroppen att återhämta sig (därför bra att ta innan nattsömnen då kroppen vilar, återhämtar sig)
Argi+ är biologiskt nedbrytbar.
Sänker kortisolnivå.
 
(Lite roligt och nämnvärt att klämma in är att, expertkommentatorn, Niklas Wikegård har pratat väldigt bra om just den här produkten. Så här skrev Niklas omArgi+ på TWITTER ''I must recommend ARGI+. I’ve tried a lot, but this makes me feel fresher”)
 
 
Som jag skrev tidigare så innehåller Argi+ bland annat L-arginin.
 
L-arginin är en essentiell aminosyra (EAA) som under tillväxtåren stimulerar ett tillväxthormon från hypofysen. L-arginin spelar en vital roll vid utvecklingen av muskelvävnad och reduktion av kroppsfett. Ökning av L-arginin leder till en uttömning av hjärnans lysinreserver.
Lysinnivån i hjärnan minskar när man äter och är således effektiv för att minska sug efter mat. För många människor är detta ett bra stöd för att uppnå en viktminskning utan psykiska symtom som t.ex. depression eller ångest. L-arginin är också effektivt för de som önskar öka sin muskel¬massa. Det behövs vid tillverkningen av flera viktiga vävnader såsom kollagen, elastin och även ämnen som insulin och hemoglobin.
 
L-arginin:
• påskyndar läkning
• spelar en viktig roll i kroppens rening av ammoniak (urincykeln) där den omvandlas till ornitin för att sedan återgå till sin ursprungliga argininform igen
• 80 procent av sädesvätskan innehåller arginin
• stödjer fettomsättningen
• är involverad i insulinproduktion
• är mycket stärkande för immunförsvaret
• stimulerar produktion av T-celler
• är en basisk aminosyra
• ökar neurotransmittorn dopamin som förbättrar inlärning och minnet
• motarbetar proppbildning och blodplättsammanklumpning
• motarbetar åderförkalkning och förbättrar endotelfunktion
• förelöpare till tillväxthormon
• essentiell för tillverkning av kväveoxid som är vital för koordinationsförmåga, potensen, hjärnfunktion och långtidsminne
• kväveoxid skyddar kroppen från bakterier och parasiter.
 
 
Kontakta mig om du vill veta ytteligare mer eller har några frågor
070980056
 
Take care =)

Morgonstund har guld i mun(d)

Kategori: Allmänt

Vad gör man när man vaknar 06.30 och inte kan somna om? Dricker givetvis Aloe Vera Gel juice, en Celsius och ger sig ut i morgonsolen!! =)
 
5kilometer pinnade jag på, stannade till på vägen vid en lång trappa och körde 10 snabba trappintervaller sen sprang jag vidare. När jag var hemma igen inprovoserade jag ihop ett eget litet ''styrke''pass.
30 armhävningar x 4, 100 situps x 2 samt plankan 1,30 x 3. 
 
Efter träningen, städade jag lägenheten, nu har jag färgat håret och ska snart in mot stan. Möta upp Rasmus och spela minigolf! Gotta love sunny days! =)
 
I eftermiddag/kväll kommer ett inlägg om Argi+ och fördelen med att använa Argi!!! =)
en sneak peak är att Argi+ innehåller L-arginin.
L-arginin är en essentiell aminosyra (EAA) som under tillväxtåren stimulerar ett tillväxthormon från hypofysen. L-arginin spelar en vital roll vid utvecklingen av muskelvävnad och reduktion av kroppsfett. Ökning av L-arginin leder till en uttömning av hjärnans lysinreserver. 
Argi+ är speciellt för dig som lever ett aktivt liv.
 
Mer info om vad Argin innehåller och mer fördelar kommer senare.
 
Visa IMG_20140115_224319.jpg i bildspel
/ Linnie

Natural Detox!

Kategori: Allmänt

NATURAL DETOX! 

Unna din kropp en nystart med Forever Natural Detox. I setet ingår fem av våra finaste kosttillskott, en snygg väska och all information du behöver för ett lyckat resultat.

I setet ingår:

2 Forever Aloe Vera Gel
1 Forever Calcium                                                                       
1 Forever Arctic Sea
1 Forever Active Probiotic
1 Forever Fields of Greens
+ detoxbroschyren och en snygg väska som passar perfekt för dina lunchlådor.

Att detoxa betyder att man via maten hjälper kroppen att på ett naturligt sätt göra sig av med gifter och slaggprodukter. Och detta gör man bland annat för att få ny energi och stärka sitt immunförsvar – ja, helt enkelt för att komma igång med sin nya livsstil. En detoxdiet är visserligen inte direkt inriktad mot viktnedgång men många upplever att det bli lättare att kontrollera vikten när man äter en hälsosam och välbalanserad kost som också verkar utrensande.

När du köper ditt detox-set får du, förutom våra utvalda kosttillskott, tillgång till en broschyr som berättar om hur du genomför vår detox och ser till att du får en bra start på programmet. I broschyren finns också en kod som låter dig logga in i vårt VIP-rum på webben. Där hittar du inspirerande recept, samt tips och råd och massor av pepp som hjälper dig igenom programmet.

Johanna Nilsson som körde den här Detoxen var supernöjd med resultatet och skrev såhär till mig igår ''Jag tappade nio kg och sen fick jag resultat på rumpa och magen när de mättes =) så den här detoxen kan jag verkligen rekommendera =). supernöjd! Jag kommer fortsätta med era produkter!!''.

Blir glad i både kropp och knopp  när kunderna är nöjda. 

Är du intresserad eller vet någon i din närhet som är sugen på att testa en detox? Kontakta mig då på 0709800856 eller skicka ett mail till [email protected] 

Gllöm inte att vi har 90 dagars kundgaranti på alla våra produkter! 

Nu ska jag till gymmet och lyfta lite vikter. Ha de gött!

 

 

v.37 i Göteborg

Kategori: Allmänt

Hejhejhej!
 
Här kommer en uppdatering från hela veckan i Göteborg! :))
 
Måndags:
 
Powerwalk 50min på morgonen, storhandlade och gjorde storkok innan jobbet.
Fetaost - och tacobiffar och spenatsoppa. Nu är HELA frysen full!!!
 
innebandyträning 18.30-20.30.
utelöp, mycket spel med högt tempo och fys, som alltid på måndagar.
Var ett riktigt gött benpass med bla utfall (långa hållet) i hallen med händerna över huvudet, upphopp 15 sek mountain climbers 15 sek upphopp 15 sek, mountain climbers 15 sek om och om igen i 2 min, ingen vila. Korta snabba intervaller och ryck, benböj på ett ben med hjälp av en kompis 10 på varje ben sen skulle vi springa över hallen (långa hållet) när någon försökte hålla kvar en på samma plats. Upprepade detta några gånger!
 
 
Tisdag:
Ledig från innebandyn men ingen vila här inte:)
 
Powerwalk 50 min innan jobb.
6 snabba km i regnet ett CX-Worxpass
100 situps, plankan 1 min x3.
L o v e l y!
 
 
Onsdags:
 
Powerwalk 50min innan jobb.
Innebandyträning 18.30-20.30.
Utelöp, massa spel, högt tempo. Bra träning.
CARDIOCARDIOCARDIO. LOVE IT!! 
+ 100 situps & plankan 1min x3.
 
 
Torsdags:
 
Powerwalk 35min innan jobb.
Innebandyträning 18.00-20.00.
utelöp, massa spel, högt tempo.
Bra träningsvecka med innebandyn hela veckan. Massa spel, högt tempo, bra energi, massa spring i benen! Perfekt vecka för seriepremiär!!!! (100 situps & plankan 1min x3).
 
Fredag, idag:
 
Ingen PW idag.
Jag började 07.30 och kunde inte sova inatt så försökte dra mig så länge som möjligt imorse, riktigt seg morgon, grus i ögonen, trött kropp och trötta ben men efter en snabb morgonkaffe var jag på g igen och dagen gick fort. Massa goa kids idag, solen sken och jag slutade redan vid 13. Därefter åkte jag och handlade, klunkade (givetvis) en CELSIUS sen gav jag mig på mitt fina TRIPPELPASS!!
8km ute i spåret, flög fram. Snabb och lätt!
Ett härligt bodypump-pass på en timme
och ett CX-Worx-pass på 30min. U N D E R B A R T!!
 
Hemma ikväll har det varit grekiskafton.
Fetaost - och tacobiffar, rotfrukter i ugn med tsatziki.
Efterrätt CHOKLADBOLLSSMET. Går bara ÄLSKA!!!! <3 <3 <3 <3
 
Imorgon är det min träningsfria dag. Den skall spenderas i klädaffärer.
Shopping, shopping, shopping står på agendan! Man kan inte ha för mycket kläder!!!!Och givetvis, imorgon börjar uppladdningen på riktigt inför söndagens seriepremiär, borta mot Husqvarna! Sjukt jävla taggad!!!
 
En toppenvecka i Göteborg och framtiden ser väldigt, väldigt ljus ut.
Förmodligen börjar jag plugga i Januari, Medicinsk massageterapeut!
 
Livet leker just nu och om allt går som planerat så kommer jag inom en snar framtid att nå några mer av mina personliga mål! Kan inte säga mer än så än så länge men så fort det händer något så kommer det skrivas ut här..:))
håll er uppdaterade!!
 
// Lycklig Linnie
 
 
 
 
 

En update med söndagsgodis i munnen

Kategori: Allmänt

HEJ från Göteborg!! :) söndag, söndag, söndag.. På något sätt tycker jag om söndagar, det innebär oftast söndagshäng och söndagsmys! Idag har jag varit helt fri från träning så min dag har spenderats på stan. Shopping, shopping, shopping.. går bara gilla!! kom hem med massa nytt fint som passade perfekt i garderoben! :) Ikväll är jag i en skön miljö med en god vän, god mat, massa godis och film! Godis, choklad.. herregud, hur kan något vara så gott? 74 stabila kr landade min påse på dagen till ära men tränar man hårt 6 av 7 dagar i veckan med dubbla pass vissa dagar så är en stor godispåse någon gång bara en droppe i havet!!! :))) Imorgon är det måndag och då är det back to rutines. Jobb och träning. Börjar klockan 12 imorgon och jobbar bara till 17 så det ska bli en skön dag. Ska börja dagen med ett morgonpass antingen i skogen eller på NordicWellness beroende på väder efter jobbet blir det innebandyträning. 18.30-20.30. Seriepremiärveckan är kommen, den alla längtat efter! Så en GRYM vecka väntar :D Förra veckan efter sista uppdateringen (tisdags) så blev det innebandyträning på onsdagen, 18.30-20.30 Torsdagen ett pass vi fick av vår kära fystränare: uppvärmning i 20 min - *vertikal hopp (explosivitet) 10 st, kan utföras uppför trappa/låda/stepbräda *mountain climber 1 min *utfall (bålträning och knä) 20 st *snabba steg uppgör stepbräda eller trappsteg 1 min *400 m rush (ute/på löpband) OBS! Ingen vila mellan övningarna Kör varv -vila 2 min mellan varven Bålstabilitet: stå på alla fyra. Knäna under höftled och hand under axelled. Nacke ska vara en förlängning av ryggen, dra in hakan lite lätt. Sätt i tårna i golvet och lyft knäna 1-2 cm INTE HÖGRE! Upprepa 15 ggr x 3 Nedvarvning 5 min i fredags hade jag sån energi efter jobbet så jag körde ett trippelpass. Det blev 8km i spåret, ett bodypump-pass och ett CX-pass! Barnen på dagiset jag var på förra veckan gav mig verkligen energi. Så söta, goa och helt underbara!!! Igår (lördag) gick jag en powerwalk på en timme på morgonen därefter sprang jag en runda på 6 km och körde ett litet eget magpass. Därefter var jag nöjd, åkte in till stan och mötte upp mina fina vnner för shopping, fika, mat och dryck i stan! När dem andra senare drog på fest stannade jag hemma och hade kvalitetstid med mig själv. SPakväll på Stenströmsgatan. Fotbad, ansiktsmask, healing, pealing. babylen och fräsch!! nu ska jag återgå till filmen och godiset. Fin söndag folket. xo Linnie :))
 
 
 

Träningsvecka deluxe!

Kategori: Allmänt

Som jag precis skrev i förra inlägget är det alltså dags att förbereda sig inför "Bulltofta Brutal" som går av stapeln lördagen 5e september. 30 dagar kvar och jag är redan så sjuuuuukt taggad!!!

I måndags började träningen inför detta och efter det att jag slutat jobbet 11.30 cyklade jag till gymmet. Där blev det 8 kilometers snabb löpning, lite ner joggning följt av stretching sen hem.
På kvällen var det även innebandy och jag hade så himla mycket energi! Både tidigare på gymmet och kvällens innebandy.
Bästa känslan när man orkar springa både länge och fort :)

I tisdags var jag också på gymmet. Då var det intervaller som gällde.
Började med 5 minuters gång (uppvärmning) på löpandet. Höll då ett tempo på 8.0 i högsta lutning, 15.0!
Efter det körde jag tre olika löpningar.
Löpning 1:
1 minut på 17.0 med lutning 1.5 efter 1 minut sänkte jag till 11.5, lutning 1.5 och körde det 1minut sen upp till 17.0 igen 1 minut, ner till 11.5 1 minut. Detta gjorde jag tio minuter.

Löpning 2:
Löpning i nästan samma tempo i 10 minuter. Började på 13.0 (fortfarande lutning 1.5) och när det hade gått 10 minuter var jag uppe i 15.5. Så inte så mycket tempohöjning under de 10 minuterna alltså.

Löpning 3.
40 sekunder på 17.5 (samma lutning som tidigare, 1.5) vila 20 sekunder. Upprepade det fem gånger, alltså fem minuter.
Sedan höjde jag farten till 18.0 med samma lutning och körde fem likadana till. Jobba 40 sek vila 20.
Sammanlagt blev även detta 10 minuter.

Så 30 minuters högintensiv löpning + fem minuters uppvärmning blev tisdagens träning!

Onsdag:
Powerwalk till Stina på 30 minuter sedan gick även vi en PW på 50 minuter tillsammans. Och det var vad vi tänkte göra. Men efter vår PW gick vi in och lagade proteinpannkakor och när vi ätit fick båda två väääärldens energi och eftersom Stina och hennes sambo Daniel bor precis ovanför vårt kära gym så bestämde vi oss för att gå ner och köra ett pass. Och ett grymt pass blev det dessutom!
Började med styrka. Lite olika magövningar sedan körde vi tre varv med fem övningar från en app som Stina hade. Under varje övning var man tvungen att jobba tillsammans, som ett team, vilket var jätte bra. Det gjorde att man peppade varandra och att man verkligen inte ville ge upp för då skulle inte heller den andra kunna fullfölja övningen.
Efter styrkan körde vi lite intervaller efter tabata appen. Jobba 20 sek vila 10.
Efteråt var vi riktigt svettiga och vi kände oss så duktiga!
Ikväll blir det lite egenträning med Stina innan ett CXworks pass. Så skönt att vara igång på riktigt igen! :)

"Bulltofta Brutal"

Kategori: Allmänt

Heeeeeey från Malmö!

I söndags satt jag, Moa, och min kära vän Stina och "brainstormade" lite. Vi kände att vi va sugna på att anmäla oss till någon tävling eller liknande för att få igång träningssuget på riktigt igen.
Så vi började kolla runt lite på surfplattan och insåg att det fanns en HELDEL olika tävlingar, lopp osv bara nu i höst.
"Bulltofta Brutal" dök upp på skärmen och vi klickade in. På deras hemsida framgick det att det är en 7kilometer lång hinderbana i terräng och med massa hinder. (här i malmö)
Hur kul liksom?! :)
Vi smsade två andra kompisar om dem ville vara med och dem nappade direkt!
Vi ska alltså vara med i lagklassen där var och en springer så fort den kan och när alla 4a kommit i mål räknas tiderna ihop och det lag som har minsta sammanlagda tid vinner :)
Man kan också vinna pris för bästa/roligaste/tuffaste klädsel och sen fanns det några andra priser man också kunde vinna som jag inte kommer ihåg på rak arm.
Dock satsar vi såklart på att vinna hinderbanan och om vi gör det och eftersom det är lördagen den 5e Oktober så skulle det självklart firas med "lagfest" på kvällen ;)

Så i måndags började hårdträningen inför detta och det känns riktigt jäkla BRA och KUL!!

Effektiv dag i Gbg!

Kategori: Allmänt

Hej! 
 
Dagen idag startade jag klockan 07.30 med en god frukost! Kvarg, vanilj yoghurt, frön, knäckebröd med makrill och en apelsin, vid sodan om.. Citronvatten! (y) dööör lite av makrill alltså. Godaste pålägget!!!
Jag började jobba 09.00 idag så fick bli en rask promenad dit, perfekt när man börjar 09!
 
Efter jobbet åkte jag och handlade blev massa godsaker.. Bland annat nötter, frön, honung, havregryn, kokos och kanel så väl hemma fick jag iden att slänga ihop en hemmagjord müsli  av de saker jag köpt. Och det gjorde jag banne mig rätt i. Vilken succémüsli!!!! 
Tog ca 25 min att koka ihop, så enkelt, snabbt och underbart god! Efter mitt lyckade trix, fix, mix i köket snörade jag glatt på mig löparskorna och gav mig ut på ett löp. 6 km i solen och ett CXpass är genomfört idag, effektiv dag! Går BARA gilla!!! :) Recept hemmagjord müsli 6dl havregryn 0,5dl solrosfrön 1dl kokos  Blanda ovanstående ingredienser i en bunke Blanda i en skål 2,5dl honung  4matskedar kanel  2matskedar vaniljsocker  2matskedar vatten Blanda ihop alla ingredienser i en och samma bunke, bred ut på bakplåtspapper, in i ugnen i 15 min, 175grader. Rör om efter halva tiden så det inte bränns eller bara rostas på översidan!! Jag hade även i 2dl hackade valnötter och cashewnötter och 1 dl hackade hasselnötter! Så 3dl nötter sammanlagt. (dock la jag dem i blandningen så dem blev rostade i ugnen! Ett tips är att bara lägga in "röran" och sen röra ner nötterna efteråt. Valnötterna och hasselnötterna är godare naturella! Cashewnötterna blev bra i ugnen. Det förstörde inte smaken på müslin på något sätt att rosta nötterna men jag älskar valnötter och hasselnötter som dem är, det var mest konsistensen som ändrades lite). När müslin var klar lät jag den svalna en stund därefter rörde jag ner den i en bunke med 2-3 nävar russin! Jag tjuvåt såklart av den redan ikväll men hädanefter ska den (framförallt) serveras till frukost. Då startas dagen på bästa sätt och grundar man bra så brukar det sluta bra! #wakeuphappy Ett annat tips till müslin, den var topnotch med soyamjölk! Köpte soyamjölk för första gången idag och kan säga att det absolut inte var sista!!! Jag köpte även alpro soyamjölk ALMOND (unsweeted) redan beroende. 1 liter är redan slut så imorgon blir det nyA!!!! :) Puss Linnie :)

Onsdag-måndag i Göteborg

Kategori: Allmänt

Hey you!!
 
Uppdatering sen i onsdags från Göteborg kommer här.
Jag skrev efter måndagens beeptest att jag inte var helt nöjd med mitt resultat som landade på 12.2 därmed skulle jag göra om det på onsdagens innebandypass vilket jag gjorde. Målet var att komma till nivå 13men jag fickge mig på 12.9, så sjukt surt men mjölksyran var enorm och jag missade linjen med någon meter! Nu vet jag iallafall att det är mer än möjligt och nästa gång vi ska ha beeptest ska jag vara över  nivå 13!!
 
Torsdagens träningspass blev lugnt. Ganska mycket spel på innebandyträningen och powerplay samt boxplay inövades! Efter innebandyträningen i torsdags gjorde jag ett av mina klassiska magpass hemma i lugn och ro.
100 situps
Plankan 1 min
60 situps
Plankan 1 min
45 situps
Plankan 1 min
100 hältouch * 2!
Därefter packade jag klart väskan och var redo för Karlstad och innebandycup. 
 
Det blev 4 spelade matcher i helgen (3*20 min) och vi tog oss till kvartsfinal där vi, med en sur uddamålsförlust, åkte ut mot Kalmarsund. Slutresultat 4-3 men speglade inte matchen. Vi hade bollinnehavet mestadels hela matchen men bollen ville inte tränga sig in bakom Kalmarsunds målvakt mer än 3 gånger! 
Igårkväll när jag kom hem la jag mig i soffan och där blev jag kvar hela kvällen. Somnade innan 23 så nu har jag fått igen lite förlorad sömn från helgens sömnlösa nätter och tidiga morgnar. Fattar inte varför jag har såna sömnproblem vissa dagar. Kollar på klockan om och om igen och timmarna bara går. SÅ hemskt!!!
 
Idag har jag varit på ett kort och gott Cxpass och Ikväll blir det långlöp för att få ut alla slaggprodukter som sitter i efter helgen!
Solig måndag I Götet gör så man börjar veckan med ett leende på läpparna! :)
Nu ska jag koka ihop något gott i köket sen rusa ner till tvättstugan. Ha en bra dag!! :)
 
Xx linnie
 
 
 

Tillbaka i Göteborg

Kategori: Allmänt

Hey :)
   
Jag är tillbaka i underbara götet, solen skiner och det känns riktigt bra nu. Både i kropp och knopp!! :) så är det ju sol och 24grader också, kan vara en inflytande faktor. Om 2-3 månader, i november, december kommer det kanske inte alls kännas lika bra. Jag gillar inte alls mörka tider och kyla. Tål det verkligen verkligen inte!!! men vi lever här och nu så fånga dagen och nuet! 
 
I fredags skulle jag som jag tidigare skrivit springa till gymmet, köra ett bodypump-pass sen springa hem. Blev lite ändring där.
Cyklade till gymmet
Ett CX-pass
3000m rodd på 15 min och
Ett bodypump-pass
därefter cyklade jag hem nöjd och belåten :) tog mitt pick och pack och åkte till Göteborg. Strosade runt på stan fram till 7 sen åkte jag hem till Sarah i laget. Diskade hennes disk, Lagade pasta pesto, kyckling och broccoli till oss. Succemiddag dagen innan match. När sarah kom hem 20.30 efter en lång dag på jobbet blev hon bra glad. Bra fredag!! 
 
I lördags var det dags för match. Jag var sjukt taggad och var uppe redan 07! Gick en kort runda för att väcka benen sen blev det frulle hos Sarah :) frukost för vinnare!!! Innan matchen klunkade jag självklart en celsius så jag var riktigt speedad och FULL av ENERGI :)
Vi vann matchen med 7-3 och det gick som på räls för hela laget! På kvällen blev det segerfest så i söndags blev en vilodag. Behövligt det också ibland.
 
Igår var det innebandyträning, beeptest och fys. Sprang beep på 12 någonting men ska springa imorgon igen. Mådde illa redan innan träningen igår så tror jag kan ta mig upp lite till! Målet är 13!
 
Idag har jag jobbat på förskola igen. Första dagen på jobbet igen med alla söta små kids!! :) Vi har varit ute heeeela dagen. Sååå skönt!!! Nu måste jag snabbt hoppa i träningskläderna och ge mig ut i spåret.
Jag ska jag springa 5km i bra tempo sen blir det CX. Hemma ikväll ska jag laga proteinpannkakor som jag ska mumsa på i soffan framför bästa programmet, IDOL!! :)) underbar tisdag! 
 
Xx Linnie :)
 
 

BRÖD

Kategori: Allmänt

Recept på nyttigt och gott kesobröd :)

Innebandy Måndag!

Kategori: Allmänt

Hej folks!
Igår va ingen vanlig dag för mig, Moa. Det var nämligen dags att damma av innebandyklubban även för mig. Har inte hänt på x antal år (om man inte räknar med den årliga 24-timmars bandyn i Ljungby som ägde rum i april som ses som ett "fest"evenemangl). Dock var det mest på skoj igår också och inte i något serielag men OJ så kul det var!! :) insåg inte förrens igår hur mycket jag faktiskt saknat det.
Att man tränade och att svetten rann samtidigt som man faktiskt hade riktigt roligt va så skönt.
Man kan säga att det var lite som ett korpenlag och jag och min vän, Stina, gjorde vår första träning där.
Laget träffas varje måndag kl 19 och lirar en timme. Match i princip hela tiden. Precis som man vill ha det ;)
Efteråt var vi så sugna på att spela mer så vi började kolla runt lite olika lag i Malmö så vi får se om det kanske blir något seriöst spel för oss framöver.
Man är väl aldrig för gammal för en comeback, eller? :)

Måste också bara tillägga att jag i förra veckan va på ett Grit plyo pass, så sjukt intensivt och också så sjukt kul!
En halvtimme och jag var helt slut! plankan hit, armhävningar dit, situps, jämnfota hopp, upphopp och så mycket mer. Rekommenderas starkt till alla som älskar hård träning!!

Imorgon gör jag även min första dag på nytt jobb så, wish me luck!!


XoXo / #back on track, Moa

Pump it

Kategori: Allmänt

HEJHOPP!
 
Lite uppdatering från veckans träning. Varit dålig uppdatering dagligen nu men är mitt i en flytt så har inte haft så mycket tid över. Imorgon går flytten tillbaka till Göteborg. Ska bli helt underbart!! Har haft dn bra sommar hemma i Ljungby men det räcker, mer än redo för götet och innebandyn igen!!! 
 
jag vaknade i måndags med värk i kroppen efter helgens pass. inte riktigt träningsvärk mer värk på ställen som benhinnorna, i händerna (den lilla mjuka delen mellan tummen och pekfingret) får alltid ont där jag jag inte hållt i en innebandyklubba på länge. Sen var det vaderna.. dem var två stora klumpar! inte alls van vid mina innebandyskor eller att springa runt i en innebandyhall i två timmar dagligen. Kändes nästan som blåmärke när man masserade vaderna, benhinnorna och tryckte på den lilla mjuka delen mellan tummen och pekfingret. konstigt nog gillar jag den sortens smärta, det gör väääldigt ont men är samtidigt väääldigt skönt. Som en riktigt hård massage. Så ont men så skönt!!!
 
jag tog mig iallafall upp och tog en lång PW till almedal och Nordic Wellness. Skönt att vara tillbaka där med. Älskar det gymmet. Där blev det ett CXpass strax innan lunch. Varit mycket godis och onyttigheter nu så magen ska få lida den här veckan!!
Efter passet åkte jag in till stan, mötte upp en kompis och lunchade på PAPRIKA i Nordstan. Mumsigt värre när man får mixa sig egna sallad och vitlökssåsen.. DELLI!!
väl hemma i lägenheten igen inväntade jag kvällens innebandyträning. Tråkigt nog blev den inställd pga för mycket folk borta så vi fick ett eget pass vi skulle köra.
5km i högt tempo, 10 stycken 45-15 intervaller, springa max 45 vila 15, samt 6 stycken 15-15 intervaller, springa Max 15 vila 15, Så det var bara att ge sig ut i spåret!!! Trodde aldrig jag skulle klara det med mina klumpar i vaderna men det gick riktigt bra och det var en behövlig löprunda, klumparna lättade NÅGOT Iallafall.
 
i tisdags gick jag upp vid 09, tog en lååång frukost i soffan. Runt 11 tiden tog jag även då spårisen till Nordic Wellness och körde
ett bodypump-pass på en timme
100 situps * 3
plankan * 3
100 hältouch * 2
 
Lämnade Göteborg för Ljungby i tisdags kväll så igår, onsdag, blev en dag utan träning. Massa packning däremot. Flyttkaos som heter duga. Alla möbler och vitvaror är redan i Göteborg så problemet är kläderna. Vart ska allt få plats?! haha Aja det löser dig alltid. Nu är det nära. Imorgon tar jag mitt pick, pack och entrar Göteborg. Den här gången för att stanna!! :))
 
...Såååå idag har jag packat hela morgonen. Eller packat och packat, mer suttit, kollat runt och slängt lite kläder åt höger och vänster. Väskorna är fulla! Kaos!
Behöver absolut en paus så nu ska jag, mammi och lillebror till Suriyothai, garanterat bästa thaibuffen i Sverige, och luncha! 
 
Ikväll ska jag springa till gymmet, ca 3km, gå på CX-passet, mosa armar, axlar, mage sen springa hem igen. 
imorgonbitti innan jag tar tåget blir det samma runda som idag, löpning till gymmet väl där blir det bodypump sen löpning hem. Så 6km löpning och ett bodypumppass. Kanske händer det att det blir det lilla magpassset också när jag ändå är där :).
 
Snart helg och på lördag är det dags för innebandymatch. som man längtat när man sprungit alla rundor i skogen, alla intervaller, upp för mördabackarna om och om igen. När man tagit sig igenom plyopassen, bodypumppassen och spinningpassen och undrat VARFÖR så många gånger. Men nu är man äntligen här, i mål!! Det jobbiga ska nu kombineras med det roliga. Det kommer bli mycket lättare. Alla intervaller och styrkepass som kommer framöver kommer kännas så mycket lättare, roligare och man kommer förstå att det är SÅÅÅÅ VÄÄÄÄRT DET!
 
GAMETIME!!!! <3
 
Pusssss
Linnie
 
(Lite bilder kommer efter lunchen för nu är jag hungrig och redo för buffén!!!! )
 
 
 
 
 

Uppdatering, ja tack!

Kategori: Allmänt

HEEEJ!!!

Vääääldigt dålig uppdatering från mig i veckan. Blev dock bara två pass på gymmet den här veckan, ett i måndags samt ett i tisdags. Jag har verkligen haft fullt upp heeela veckan.

I måndags blev det iallafall 
40 minuters bergsklättring på crosstrainern följt av 10 40 sekunders intervaller på löpbandet. Springa 40 vila 20. Därefter körde jag mitt vanliga magpass sen fick jag hjälp av John Gustafsson, som nu åkt tillbaka till USA för hockeyn igen, med några snabbhets samt spänstövningar. Så nu ska jag bli riktigt snabb och spänstig!! Så därför fick tisdagens pass bli effektivt, snabbt och spänstigt Höhö...

Det blev en kort uppvärmning med pinne. Några benböj, utfall och lite rörlighetsövningar för att få igång kroppen sen körde jag

10st ruscher på ca 10-15 meter med startposition som när du gör ett utfallssteg. Så 5 på varje ben om man säger så.

jämfotahopp över 5 häckar sen en liten rusch på ca 3-5 meter.

Enbenshopp över steppbräda för att sedan landa med bägge fötterna i marken därefter i samma rörelse om man säger så hoppa upp på en högre bräda. Så alltså inget dubbelhopp när du landar på marken med bägge fötterna utan tryck ifrån direkt och upp på en högre bräda/bänk eller liknande. 10st, 5 med start på höger Ben samt 5 med start på vänster ben.

Avslutade stående med båda fötterna och kroppen pekande rakt fram, den högre brädan/bänken i den tidigare övningen ställde jag nu på min vänstra sida. Ner och hämta kraft för att sedan i luften vända riktning och hamna uppe på brädan/bänken. 5 med vändning/rotation åt höger samt 5 med vändning/rotation åt vänster.

I onsdags var det modevisning i storatältet och det var dags att mannekänga. Drack vin och gjorde oss redo hemma hos nicolina och Carolina. Fick verkligen en kick och efter modevisningen blev det mer vin och en eller fem? Shot.... Så Tordagen på jobbet var inte okej någonstans. Men sista dagen på jobbet och lätt värt det! Grym onsdagskväll!!! :))
Torsdagseftermiddag blev därmed lugn. Passade lillebror, åt kebab och godis och laddade upp inför träningslägret som varit i helgen.

Hade nästan glömt hur roligt innebandy är!! Hur kan man glömma det??! Blev gemensam frukost i lördags sen teori i ca 1.30 därefter gick vi in i hall och hade praktik i ca 2 timmar sen gick vi ut och körde intervaller. 45sekuder max vila 15. Detta upprepade vi 10 gången sen körde vi 15,15. Max 15sekunder vila 15sekunder, detta upprepade vi 6 gånger. Fruktstud, lunch, dusch, powernap sen in till stan och avnjuta lite god mat i kvällssolen med Sarah. Efter middagen gick vi till 4-gott, sveriges absolut bästa godisaffär, och köpte massa gott. Åkte hem satte på baksmällan 3 och bara njöt av kvällen, godiset och filmen. Trötta efter dagens pass!

Idag var det i princip exakt samma upplägg som igår så behöver inte upprepa mig och kvällen ser precis likadan ut också, byter dock ut Sarah mot Sara ikväll :)) haha nu kurrar våra magar och vi måste springa till vagnen.

Ha en mysig söndag!!
Xoxo linnieahlberg

 

 

 
 
 

Morgonstund har guld i mund

Kategori: Allmänt

klockan slog just 12.07 och jag ligger fortfarande i sängen och drar mig. Älskar när man vaknar, kollar på klockan, vänder sig om och bara kan somna om igen. 
 
Som jag skrev i torsdags så skulle jag köra bodypump och spinga igår. And so i did! Sprang 5km som uppvärmning sen hoppade jag in och Pumpade!! Körde dock inte hela passet på 55min utan gick när det var en benlåt kvar samt en maglåt. Första låten efter uppvärmningslåten är också ben så för mig räckte 45 min pump sen gick jag ut och fortsatte själv.
 
Benpress på träningsmaskin 10 x 3
 
Benspark på träningsmaskin 10 x 3
 
mage
 
 
70 situps x 3
 
10 x 3 stick crunches 
 
1. Börja med att ligga plant på golvet.
2. Lyft fötterna och böj knäna en aning.
3. Håll en pinne bakom huvudet, med armarna fullt utsträckta.
4. Cruncha uppåt med pinnen samtidigt som du drar in knäna, pinnen ska passera knäna.
5. Återgå sakta till startpositionen och sträck ut hela kroppen (benen och armarna).
6. Vila 2-3 sekunder och repetera!
 
plankan 1 minut x 3
 
...och som alltid när du tränar. Ha fokus, kör hårt och mys efteråt!!
 

Jag åkte hem efter passet nöjd och belåten hoppade in i duschen beställde hämtmat, köpte godis och åkte hem till en kompis och kollade film.. precis som en fredag ska va!!
 

Nu ska jag försöka ta mig upp ur sängen och fånga resten av dagen. Ska ner och handla, träna och sen tänkte jag ge mig på Moas och Mattias proteinpannkakor!!!  =)
Recept på dem finns i tidigare inlägg. Önskar alla en god lördag!!
 
puss Linnie
 
 
 
 
 

Grå torsdag

Kategori: Allmänt

Torsdagstrött, regnigt och grått. 
Stressig vecka på jobbet så varit helt slut efter jobbet varje dag den här veckan så ska bli riktigt skönt när jag stämplar ut imorgon klockan 4!! :) då ska jag springa 5km sen svettas igenom ett bodypump-pass sen jäklar är det fredagsmys!!! 
 
Veckans träning har sett ut såhär 
 
tisdag:
30 minuter på löpbandet därefter blev det 2 snabba biceps övningar samt 2 tricepsövningar, det vanliga magpasset sen cyklade jag hem fort för  mat. Därefter åkte jag, mamma och lillasyster till Växjö för bio. Såklart blev det stopp på kära ica maxi på vägen för bästa naturgodiset. Paranöt choklad, jordnötstoppar choklad, kokostoppar choklad och yoghurt och äppelpaj. Im in LOVE!!! Vi såg Känn ingen sorg. Rekommenderas starkt! sååååååå bra!!!! 
 
Onsdag:
30minuter bergsklättring på crossen sen blev det ett cirkelträningpass. 
station 1: 60 situps
 
station 2: 20 bicepscurls. 
 
Station 3: 12 axelpress. 
Förberedande: (Välj ett par hantlar som passar dig). Sätt dig ner på en bänk, antingen uppfälld för att sitta stabilare eller en plan bänk. Lyft sedan upp hantlarna så du har en vid varje axel och armbågarna pekandes mot golvet. 


Utförande: Lyft upp hantlarna i en kontrollerad rörelse tills armarna är utsträckta. Gå sedan tillbaka till utgångspositionen och upprepa rörelsen.

(den här övningen går lika bra att utföra stående. Det gör alltid jag när jag kör cirkelträning för att inte tappa "flowet").

 
station 4: 12 hantellyft åt sidan.
 
 Förberedande: Ställ dig rakt upp med en hantel i vardera hand. Armarna ska vara något böjda och hantlarna precis framför låren en bit ifrån varandra med handflatorna vända mot varandra. Böj en aning på knäna.

Utförande: Med något böjda armbågar lyfter du hantlarna åt sidan tills armbågarna är i samma höjd som axlarna. Stanna kvar ett ögonblick vid toppositionen och återgå sedan kontrollerat till utgångspositionen och upprepa övningen.

station 5: 12 kettlebellsswing

Utförande: Placera kettlebellsen några decimeter framför dig, sätt dig bakåt och greppa redskapen. Börja med att swinga kettlebellsen bakåt mellan benen. Räta på benen och låt kettlebellsen pendla framåt. Tryck ifrån med benen, spänn rumpan och magen. I toppläget ska benen vara sträckta, ryggen rak, magen spänd och axlarna/skuldrorna nedsänkt. När kettlebellsen börjar närma sig bottenläget så "fånga" den genom att böja på benen samtidigt som höften förs bakåt.

jag körde 2 varv utan någon vila Därefter vilade jag 2 min sen körde jag samma sak igen 2 varv Utan vila. Gjorde detta 3 gånger så sammanlagt blev det 6 varv med 2 korta pauser. 

Avslutade med plankan 1minut *3. 

Igårkväll åkte jag till en kompis vi köpte ansiktsmask, grilladkyckling och gjorde en supergod sallad sen kollade vi på life as we know it... Bra onsdag!! 

Idag: 

cyklat till jobbet därefter har jag inte gjort ett knop. Regnigt och grått, legat i soffan, ätit fajitas och haft det gott!! Sånna här dagar behövs också!!

måndagens pass finns redan uppe så lägger inte ner tid på att skriva det igen. Hoppas alla har en skön, mysig torsdag i regnet. Nu blir det mer film och gott här!

 

 
 

Detta kastar jag i mig som snabbt mellanmål direkt efter jobb innan träning. Cyklar ju direkt till gymmet efter jobbet eftersom det är på vägen hem så behöver något lätt i mig innan jag kör järnet!! 

 

 

// Linnie 

 

 

 

update från Malmö

Kategori: Allmänt

Hej! 
Dåligt med bloggande från malmö sista veckan. Orken försvann lite där förra veckan så det blev uppskjutet hela tiden. Här kommer i alla fall en update från förra veckans träning. 
Måndag, tisdag hade jag redan guidat er igenom så här kommer onsdagen 31/7:
Mötte upp Linnea på gymmet (tror det var vid nio?) hade tänkt springa intervaller men benen var lite trött så vi kände att det hade inte gett så mycket att köra det så vi körde på ett grymt styrkepass istället där magen fick jobba mest men även armarna och benen fick jobba ordentligt sedan fick vi också in en rygg och en bröst övning. 
 
Abdominal crunches 20x3 
Rotary torso 20x3 (på varje sida)
Decline abdominal crunches 15x3
Omvända crunches (med pilatesboll) 15x3
Russian twist 30x3
Plankan 1x3min
 
Arm extension 15x3
Arm curl 15x3
Swing (med kettlebell 12kg) 15x3 
 
Leg curl 20x3
Leg press 20x3
Utfall med hantlar 15x3 (på varje ben)
 
Chest press 15x3
Low row 20x3
 
Det var vårt onsdagsstyrkepass, körde hem och sedan blev det även en PW på 1timme och 5minuter.
 
Torsdag 1/8:
Rask promenad på löpbandet på 8,3 med lutning mellan 10.0-14.0 45minuter. Gaaaaaanska svettigt!
Magpass bestående av:
plankan 3x1minut,
russian twist 30x3,
decline situps 15x3,
Senare på eftermiddagen blev det också ett grupp pass (CXworks) med Stina!
+ tips på hemma tränings videon.
 
Fredag 2/8
Morgon Powerwalk 2timmar i stråland sol längst havet. Uuuuuunderbart!
+ ett liiiitet styrkepass hemma med:
armhävningar i stegen (10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10)
plankan 3x1minut
"rullen" 15x3.
 
Lördag 3/8
Klockan ringde 06.15, galet trött men visste att det bara va att stiga upp. Klockan 07 checkade jag in på gymmet och det gjorde även min träningsbuddie Linnea. Blev 35minuter på löpbandet sedan 40minuter bland maskiner och biffar på övervåningen :)
 
Hem duscha fort, packa liten väska sedan körde mattias mig till hyllie där jag tog tåget in till Centralen. Mötte upp Limpan, sprang runt på stan och virrade. Klockan 12.30 va vi sedan färdig fixade och på Linnies hotell. Första klunken va nere och det blev en sjukt grym dag/kväll med underbara människor och SÅ GRYMMA artister/DJs på BigSlap!!!!
Tack alla! =)
 
(Fler bilder än dem Linnie la upp igår kommer antingen senare idag eller senare under veckan)
 
 
 
 
 

Bloody monday

Kategori: Allmänt

Trött, tröttare, tröttast.. Men såååå värt det efter en grym helg!!! 
 
i fredags bar det av till Malmö. Det blev en hotellweekend på Radisson Blu, shopping, god mat, god dricka, bra sällskap, strålande sol hela helgen och BIGSLAP i lördags var grymt!!!
Nause, Rebecca & Fiona, Dimitri vegas, Afrojack och Ingrosso, behöver inte säga mer tror jag! Fett!
 
i fredags när vi anlände checkade vi in till hotellet sen blev det stan, fika och shopping till affärerna stängde. Därefter köpte vi med oss en flaska Gato Negro, godis och nötter och gick tillbaka till hotellet. Vi åt middag, tog ett glas vin och en öl, på hotellrestaurangen sen gick vi till rummet och mös ner oss med vårt vin och vårt gotte. :))
 
i lördags hoppade vi i träningskläderna 08.00 och en timme senare hade vi krigat oss igenom 5km och mosat mage och armar och var mer än redo för hotellfrukosten!!! 
Det bästa sättet att starta dagen på helt klart.
Ägg, bacon, champinjoner, frallor i alla smaker och former, juicer i alla smaker, pålägg av alla slag, keso, yoghurt, bär, frukt, nötter, pannkakor, sylt, nutella!!! 
Mätta och belåtna sprang vi en snabb vända på stan igen sen kom Moa, Sara och Mia till hotellet och förfesten var igång innan klockan slagit 13. Därefter höll vi igår hela dagen och kvällen. Underbar dag i perfekt sällskap och väder! 
 
I söndags (igår) var mindre rolig men det var värt att må sådär lite halv risigt och man får göra det bästa av situationen. Väl hemma i Ljungby igen blev det tjejkväll. Mat, massa godis och film.. Klassisk söndag! Vi kollade på Jersey girl, riktigt bra! 
 
Idag var det kämpigt när klockan ringde 06.00 men jag krigade mig upp, mycket att göra på jobbet så dagen gick fort. Nu är det back to reality, 4st 1km intervaller och 8backintervaller får räcka idag. Passa lillebror står på schemat nu sen vart det visst en sån där tjejkväll igen. Massa mys! 
 
/ Linnie 
 
 
 
 

Torsdagstufft

Kategori: Allmänt

Torsdag=tufft
 
Hade vilodag igår så idag blev det tufft.
 
 
uppvärmning idag blev 6km på löpbandet sen blev det intervaller.
 
10 intervaller på 18.0. Körde hårt 40 sekunder sen vilade jag 20 sekunder.
Därefter körde jag 3 intervaller på 19.0. Körde hårt 30 sekunder - vilade 15, upprepade som sagt 3 gånger.
.. och slutligen 2 intervaller på 20.0, 20 sekunder - vila 10. Slutresultat 15 korta men riktigt effektiva intervaller!!!
Därefter joggade jag sakta igen, ca 1km för att varva ner..
 
Avslutade med 100*3 situps
plankan 1.30*3
hältouch 100*2
omvända crunches på pilatesboll 15*3
fällkniven 15*3
 
FYI
 
Långdistanslöpare har ofta låg muskelmassa eftersom muskler väger mycket så bryter kroppen ner muskelmassan eftersom det är tungt att bära på. 
En sprinter däremot behöver ren kraft och tränar mycket intervaller som ökar ditt GH (tillväxthormon) som är uppbyggande samt fettförbrännande. 
Så spring intervaller! Det resulterar BARA fördelar!!!
 
 
 
 
 
// Linnie