update från Malmö
Kategori: Allmänt
Hej!
Dåligt med bloggande från malmö sista veckan. Orken försvann lite där förra veckan så det blev uppskjutet hela tiden. Här kommer i alla fall en update från förra veckans träning.
Måndag, tisdag hade jag redan guidat er igenom så här kommer onsdagen 31/7:
Mötte upp Linnea på gymmet (tror det var vid nio?) hade tänkt springa intervaller men benen var lite trött så vi kände att det hade inte gett så mycket att köra det så vi körde på ett grymt styrkepass istället där magen fick jobba mest men även armarna och benen fick jobba ordentligt sedan fick vi också in en rygg och en bröst övning.
Abdominal crunches 20x3
Rotary torso 20x3 (på varje sida)
Decline abdominal crunches 15x3
Omvända crunches (med pilatesboll) 15x3
Russian twist 30x3
Plankan 1x3min
Arm extension 15x3
Arm curl 15x3
Swing (med kettlebell 12kg) 15x3
Leg curl 20x3
Leg press 20x3
Utfall med hantlar 15x3 (på varje ben)
Chest press 15x3
Low row 20x3
Det var vårt onsdagsstyrkepass, körde hem och sedan blev det även en PW på 1timme och 5minuter.
Torsdag 1/8:
Rask promenad på löpbandet på 8,3 med lutning mellan 10.0-14.0 45minuter. Gaaaaaanska svettigt!
Magpass bestående av:
plankan 3x1minut,
russian twist 30x3,
decline situps 15x3,
Senare på eftermiddagen blev det också ett grupp pass (CXworks) med Stina!
+ tips på hemma tränings videon.
Fredag 2/8
Morgon Powerwalk 2timmar i stråland sol längst havet. Uuuuuunderbart!
+ ett liiiitet styrkepass hemma med:
armhävningar i stegen (10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10)
plankan 3x1minut
"rullen" 15x3.
Lördag 3/8
Klockan ringde 06.15, galet trött men visste att det bara va att stiga upp. Klockan 07 checkade jag in på gymmet och det gjorde även min träningsbuddie Linnea. Blev 35minuter på löpbandet sedan 40minuter bland maskiner och biffar på övervåningen :)
Hem duscha fort, packa liten väska sedan körde mattias mig till hyllie där jag tog tåget in till Centralen. Mötte upp Limpan, sprang runt på stan och virrade. Klockan 12.30 va vi sedan färdig fixade och på Linnies hotell. Första klunken va nere och det blev en sjukt grym dag/kväll med underbara människor och SÅ GRYMMA artister/DJs på BigSlap!!!!
Tack alla! =)
(Fler bilder än dem Linnie la upp igår kommer antingen senare idag eller senare under veckan)
