Träningsvecka deluxe!
Kategori: Allmänt
Som jag precis skrev i förra inlägget är det alltså dags att förbereda sig inför "Bulltofta Brutal" som går av stapeln lördagen 5e september. 30 dagar kvar och jag är redan så sjuuuuukt taggad!!!
I måndags började träningen inför detta och efter det att jag slutat jobbet 11.30 cyklade jag till gymmet. Där blev det 8 kilometers snabb löpning, lite ner joggning följt av stretching sen hem.
På kvällen var det även innebandy och jag hade så himla mycket energi! Både tidigare på gymmet och kvällens innebandy.
Bästa känslan när man orkar springa både länge och fort :)
I tisdags var jag också på gymmet. Då var det intervaller som gällde.
Började med 5 minuters gång (uppvärmning) på löpandet. Höll då ett tempo på 8.0 i högsta lutning, 15.0!
Efter det körde jag tre olika löpningar.
Löpning 1:
1 minut på 17.0 med lutning 1.5 efter 1 minut sänkte jag till 11.5, lutning 1.5 och körde det 1minut sen upp till 17.0 igen 1 minut, ner till 11.5 1 minut. Detta gjorde jag tio minuter.
Löpning 2:
Löpning i nästan samma tempo i 10 minuter. Började på 13.0 (fortfarande lutning 1.5) och när det hade gått 10 minuter var jag uppe i 15.5. Så inte så mycket tempohöjning under de 10 minuterna alltså.
Löpning 3.
40 sekunder på 17.5 (samma lutning som tidigare, 1.5) vila 20 sekunder. Upprepade det fem gånger, alltså fem minuter.
Sedan höjde jag farten till 18.0 med samma lutning och körde fem likadana till. Jobba 40 sek vila 20.
Sammanlagt blev även detta 10 minuter.
Så 30 minuters högintensiv löpning + fem minuters uppvärmning blev tisdagens träning!
Onsdag:
Powerwalk till Stina på 30 minuter sedan gick även vi en PW på 50 minuter tillsammans. Och det var vad vi tänkte göra. Men efter vår PW gick vi in och lagade proteinpannkakor och när vi ätit fick båda två väääärldens energi och eftersom Stina och hennes sambo Daniel bor precis ovanför vårt kära gym så bestämde vi oss för att gå ner och köra ett pass. Och ett grymt pass blev det dessutom!
Började med styrka. Lite olika magövningar sedan körde vi tre varv med fem övningar från en app som Stina hade. Under varje övning var man tvungen att jobba tillsammans, som ett team, vilket var jätte bra. Det gjorde att man peppade varandra och att man verkligen inte ville ge upp för då skulle inte heller den andra kunna fullfölja övningen.
Efter styrkan körde vi lite intervaller efter tabata appen. Jobba 20 sek vila 10.
Efteråt var vi riktigt svettiga och vi kände oss så duktiga!
Ikväll blir det lite egenträning med Stina innan ett CXworks pass. Så skönt att vara igång på riktigt igen! :)
