Torsdagstufft
Kategori: Allmänt
Torsdag=tufft
Hade vilodag igår så idag blev det tufft.
uppvärmning idag blev 6km på löpbandet sen blev det intervaller.
10 intervaller på 18.0. Körde hårt 40 sekunder sen vilade jag 20 sekunder.
Därefter körde jag 3 intervaller på 19.0. Körde hårt 30 sekunder - vilade 15, upprepade som sagt 3 gånger.
.. och slutligen 2 intervaller på 20.0, 20 sekunder - vila 10. Slutresultat 15 korta men riktigt effektiva intervaller!!!
Därefter joggade jag sakta igen, ca 1km för att varva ner..
Avslutade med 100*3 situps
plankan 1.30*3
hältouch 100*2
omvända crunches på pilatesboll 15*3
fällkniven 15*3
FYI
Långdistanslöpare har ofta låg muskelmassa eftersom muskler väger mycket så bryter kroppen ner muskelmassan eftersom det är tungt att bära på.
En sprinter däremot behöver ren kraft och tränar mycket intervaller som ökar ditt GH (tillväxthormon) som är uppbyggande samt fettförbrännande.
Så spring intervaller! Det resulterar BARA fördelar!!!
// Linnie
