traningstwins.blogg.se

Som jag precis skrev i förra inlägget är det alltså dags att förbereda sig inför "Bulltofta Brutal" som går av stapeln lördagen 5e september. 30 dagar kvar och jag är redan så sjuuuuukt taggad!!!

I måndags började träningen inför detta och efter det att jag slutat jobbet 11.30 cyklade jag till gymmet. Där blev det 8 kilometers snabb löpning, lite ner joggning följt av stretching sen hem.
På kvällen var det även innebandy och jag hade så himla mycket energi! Både tidigare på gymmet och kvällens innebandy.
Bästa känslan när man orkar springa både länge och fort :)

I tisdags var jag också på gymmet. Då var det intervaller som gällde.
Började med 5 minuters gång (uppvärmning) på löpandet. Höll då ett tempo på 8.0 i högsta lutning, 15.0!
Efter det körde jag tre olika löpningar.
Löpning 1:
1 minut på 17.0 med lutning 1.5 efter 1 minut sänkte jag till 11.5, lutning 1.5 och körde det 1minut sen upp till 17.0 igen 1 minut, ner till 11.5 1 minut. Detta gjorde jag tio minuter.

Löpning 2:
Löpning i nästan samma tempo i 10 minuter. Började på 13.0 (fortfarande lutning 1.5) och när det hade gått 10 minuter var jag uppe i 15.5. Så inte så mycket tempohöjning under de 10 minuterna alltså.

Löpning 3.
40 sekunder på 17.5 (samma lutning som tidigare, 1.5) vila 20 sekunder. Upprepade det fem gånger, alltså fem minuter.
Sedan höjde jag farten till 18.0 med samma lutning och körde fem likadana till. Jobba 40 sek vila 20.
Sammanlagt blev även detta 10 minuter.

Så 30 minuters högintensiv löpning + fem minuters uppvärmning blev tisdagens träning!

Onsdag:
Powerwalk till Stina på 30 minuter sedan gick även vi en PW på 50 minuter tillsammans. Och det var vad vi tänkte göra. Men efter vår PW gick vi in och lagade proteinpannkakor och när vi ätit fick båda två väääärldens energi och eftersom Stina och hennes sambo Daniel bor precis ovanför vårt kära gym så bestämde vi oss för att gå ner och köra ett pass. Och ett grymt pass blev det dessutom!
Började med styrka. Lite olika magövningar sedan körde vi tre varv med fem övningar från en app som Stina hade. Under varje övning var man tvungen att jobba tillsammans, som ett team, vilket var jätte bra. Det gjorde att man peppade varandra och att man verkligen inte ville ge upp för då skulle inte heller den andra kunna fullfölja övningen.
Efter styrkan körde vi lite intervaller efter tabata appen. Jobba 20 sek vila 10.
Efteråt var vi riktigt svettiga och vi kände oss så duktiga!
Ikväll blir det lite egenträning med Stina innan ett CXworks pass. Så skönt att vara igång på riktigt igen! :)

Heeeeeey från Malmö!

I söndags satt jag, Moa, och min kära vän Stina och "brainstormade" lite. Vi kände att vi va sugna på att anmäla oss till någon tävling eller liknande för att få igång träningssuget på riktigt igen.
Så vi började kolla runt lite på surfplattan och insåg att det fanns en HELDEL olika tävlingar, lopp osv bara nu i höst.
"Bulltofta Brutal" dök upp på skärmen och vi klickade in. På deras hemsida framgick det att det är en 7kilometer lång hinderbana i terräng och med massa hinder. (här i malmö)
Hur kul liksom?! :)
Vi smsade två andra kompisar om dem ville vara med och dem nappade direkt!
Vi ska alltså vara med i lagklassen där var och en springer så fort den kan och när alla 4a kommit i mål räknas tiderna ihop och det lag som har minsta sammanlagda tid vinner :)
Man kan också vinna pris för bästa/roligaste/tuffaste klädsel och sen fanns det några andra priser man också kunde vinna som jag inte kommer ihåg på rak arm.
Dock satsar vi såklart på att vinna hinderbanan och om vi gör det och eftersom det är lördagen den 5e Oktober så skulle det självklart firas med "lagfest" på kvällen ;)

Så i måndags började hårdträningen inför detta och det känns riktigt jäkla BRA och KUL!!

Här kommer lite bilder tillhörande "Effektiv dag i Gbg!"
På bilderna syns bland annat den hemmagjorda müslin och hur god ser den inte ut liksom? :)