traningstwins.blogg.se

Här kommer vi, tvillingarna Ahlberg, blogga om träning i alla former så med på vår resa och följ oss gärna på instagram: traningstwins :)

Tillbaka i Göteborg

Kategori: Allmänt

Hey :)
   
Jag är tillbaka i underbara götet, solen skiner och det känns riktigt bra nu. Både i kropp och knopp!! :) så är det ju sol och 24grader också, kan vara en inflytande faktor. Om 2-3 månader, i november, december kommer det kanske inte alls kännas lika bra. Jag gillar inte alls mörka tider och kyla. Tål det verkligen verkligen inte!!! men vi lever här och nu så fånga dagen och nuet! 
 
I fredags skulle jag som jag tidigare skrivit springa till gymmet, köra ett bodypump-pass sen springa hem. Blev lite ändring där.
Cyklade till gymmet
Ett CX-pass
3000m rodd på 15 min och
Ett bodypump-pass
därefter cyklade jag hem nöjd och belåten :) tog mitt pick och pack och åkte till Göteborg. Strosade runt på stan fram till 7 sen åkte jag hem till Sarah i laget. Diskade hennes disk, Lagade pasta pesto, kyckling och broccoli till oss. Succemiddag dagen innan match. När sarah kom hem 20.30 efter en lång dag på jobbet blev hon bra glad. Bra fredag!! 
 
I lördags var det dags för match. Jag var sjukt taggad och var uppe redan 07! Gick en kort runda för att väcka benen sen blev det frulle hos Sarah :) frukost för vinnare!!! Innan matchen klunkade jag självklart en celsius så jag var riktigt speedad och FULL av ENERGI :)
Vi vann matchen med 7-3 och det gick som på räls för hela laget! På kvällen blev det segerfest så i söndags blev en vilodag. Behövligt det också ibland.
 
Igår var det innebandyträning, beeptest och fys. Sprang beep på 12 någonting men ska springa imorgon igen. Mådde illa redan innan träningen igår så tror jag kan ta mig upp lite till! Målet är 13!
 
Idag har jag jobbat på förskola igen. Första dagen på jobbet igen med alla söta små kids!! :) Vi har varit ute heeeela dagen. Sååå skönt!!! Nu måste jag snabbt hoppa i träningskläderna och ge mig ut i spåret.
Jag ska jag springa 5km i bra tempo sen blir det CX. Hemma ikväll ska jag laga proteinpannkakor som jag ska mumsa på i soffan framför bästa programmet, IDOL!! :)) underbar tisdag! 
 
Xx Linnie :)
 
 

BRÖD

Kategori: Allmänt

Recept på nyttigt och gott kesobröd :)

Innebandy Måndag!

Kategori: Allmänt

Hej folks!
Igår va ingen vanlig dag för mig, Moa. Det var nämligen dags att damma av innebandyklubban även för mig. Har inte hänt på x antal år (om man inte räknar med den årliga 24-timmars bandyn i Ljungby som ägde rum i april som ses som ett "fest"evenemangl). Dock var det mest på skoj igår också och inte i något serielag men OJ så kul det var!! :) insåg inte förrens igår hur mycket jag faktiskt saknat det.
Att man tränade och att svetten rann samtidigt som man faktiskt hade riktigt roligt va så skönt.
Man kan säga att det var lite som ett korpenlag och jag och min vän, Stina, gjorde vår första träning där.
Laget träffas varje måndag kl 19 och lirar en timme. Match i princip hela tiden. Precis som man vill ha det ;)
Efteråt var vi så sugna på att spela mer så vi började kolla runt lite olika lag i Malmö så vi får se om det kanske blir något seriöst spel för oss framöver.
Man är väl aldrig för gammal för en comeback, eller? :)

Måste också bara tillägga att jag i förra veckan va på ett Grit plyo pass, så sjukt intensivt och också så sjukt kul!
En halvtimme och jag var helt slut! plankan hit, armhävningar dit, situps, jämnfota hopp, upphopp och så mycket mer. Rekommenderas starkt till alla som älskar hård träning!!

Imorgon gör jag även min första dag på nytt jobb så, wish me luck!!


XoXo / #back on track, Moa

Pump it

Kategori: Allmänt

HEJHOPP!
 
Lite uppdatering från veckans träning. Varit dålig uppdatering dagligen nu men är mitt i en flytt så har inte haft så mycket tid över. Imorgon går flytten tillbaka till Göteborg. Ska bli helt underbart!! Har haft dn bra sommar hemma i Ljungby men det räcker, mer än redo för götet och innebandyn igen!!! 
 
jag vaknade i måndags med värk i kroppen efter helgens pass. inte riktigt träningsvärk mer värk på ställen som benhinnorna, i händerna (den lilla mjuka delen mellan tummen och pekfingret) får alltid ont där jag jag inte hållt i en innebandyklubba på länge. Sen var det vaderna.. dem var två stora klumpar! inte alls van vid mina innebandyskor eller att springa runt i en innebandyhall i två timmar dagligen. Kändes nästan som blåmärke när man masserade vaderna, benhinnorna och tryckte på den lilla mjuka delen mellan tummen och pekfingret. konstigt nog gillar jag den sortens smärta, det gör väääldigt ont men är samtidigt väääldigt skönt. Som en riktigt hård massage. Så ont men så skönt!!!
 
jag tog mig iallafall upp och tog en lång PW till almedal och Nordic Wellness. Skönt att vara tillbaka där med. Älskar det gymmet. Där blev det ett CXpass strax innan lunch. Varit mycket godis och onyttigheter nu så magen ska få lida den här veckan!!
Efter passet åkte jag in till stan, mötte upp en kompis och lunchade på PAPRIKA i Nordstan. Mumsigt värre när man får mixa sig egna sallad och vitlökssåsen.. DELLI!!
väl hemma i lägenheten igen inväntade jag kvällens innebandyträning. Tråkigt nog blev den inställd pga för mycket folk borta så vi fick ett eget pass vi skulle köra.
5km i högt tempo, 10 stycken 45-15 intervaller, springa max 45 vila 15, samt 6 stycken 15-15 intervaller, springa Max 15 vila 15, Så det var bara att ge sig ut i spåret!!! Trodde aldrig jag skulle klara det med mina klumpar i vaderna men det gick riktigt bra och det var en behövlig löprunda, klumparna lättade NÅGOT Iallafall.
 
i tisdags gick jag upp vid 09, tog en lååång frukost i soffan. Runt 11 tiden tog jag även då spårisen till Nordic Wellness och körde
ett bodypump-pass på en timme
100 situps * 3
plankan * 3
100 hältouch * 2
 
Lämnade Göteborg för Ljungby i tisdags kväll så igår, onsdag, blev en dag utan träning. Massa packning däremot. Flyttkaos som heter duga. Alla möbler och vitvaror är redan i Göteborg så problemet är kläderna. Vart ska allt få plats?! haha Aja det löser dig alltid. Nu är det nära. Imorgon tar jag mitt pick, pack och entrar Göteborg. Den här gången för att stanna!! :))
 
...Såååå idag har jag packat hela morgonen. Eller packat och packat, mer suttit, kollat runt och slängt lite kläder åt höger och vänster. Väskorna är fulla! Kaos!
Behöver absolut en paus så nu ska jag, mammi och lillebror till Suriyothai, garanterat bästa thaibuffen i Sverige, och luncha! 
 
Ikväll ska jag springa till gymmet, ca 3km, gå på CX-passet, mosa armar, axlar, mage sen springa hem igen. 
imorgonbitti innan jag tar tåget blir det samma runda som idag, löpning till gymmet väl där blir det bodypump sen löpning hem. Så 6km löpning och ett bodypumppass. Kanske händer det att det blir det lilla magpassset också när jag ändå är där :).
 
Snart helg och på lördag är det dags för innebandymatch. som man längtat när man sprungit alla rundor i skogen, alla intervaller, upp för mördabackarna om och om igen. När man tagit sig igenom plyopassen, bodypumppassen och spinningpassen och undrat VARFÖR så många gånger. Men nu är man äntligen här, i mål!! Det jobbiga ska nu kombineras med det roliga. Det kommer bli mycket lättare. Alla intervaller och styrkepass som kommer framöver kommer kännas så mycket lättare, roligare och man kommer förstå att det är SÅÅÅÅ VÄÄÄÄRT DET!
 
GAMETIME!!!! <3
 
Pusssss
Linnie
 
(Lite bilder kommer efter lunchen för nu är jag hungrig och redo för buffén!!!! )
 
 
 
 
 

Uppdatering, ja tack!

Kategori: Allmänt

HEEEJ!!!

Vääääldigt dålig uppdatering från mig i veckan. Blev dock bara två pass på gymmet den här veckan, ett i måndags samt ett i tisdags. Jag har verkligen haft fullt upp heeela veckan.

I måndags blev det iallafall 
40 minuters bergsklättring på crosstrainern följt av 10 40 sekunders intervaller på löpbandet. Springa 40 vila 20. Därefter körde jag mitt vanliga magpass sen fick jag hjälp av John Gustafsson, som nu åkt tillbaka till USA för hockeyn igen, med några snabbhets samt spänstövningar. Så nu ska jag bli riktigt snabb och spänstig!! Så därför fick tisdagens pass bli effektivt, snabbt och spänstigt Höhö...

Det blev en kort uppvärmning med pinne. Några benböj, utfall och lite rörlighetsövningar för att få igång kroppen sen körde jag

10st ruscher på ca 10-15 meter med startposition som när du gör ett utfallssteg. Så 5 på varje ben om man säger så.

jämfotahopp över 5 häckar sen en liten rusch på ca 3-5 meter.

Enbenshopp över steppbräda för att sedan landa med bägge fötterna i marken därefter i samma rörelse om man säger så hoppa upp på en högre bräda. Så alltså inget dubbelhopp när du landar på marken med bägge fötterna utan tryck ifrån direkt och upp på en högre bräda/bänk eller liknande. 10st, 5 med start på höger Ben samt 5 med start på vänster ben.

Avslutade stående med båda fötterna och kroppen pekande rakt fram, den högre brädan/bänken i den tidigare övningen ställde jag nu på min vänstra sida. Ner och hämta kraft för att sedan i luften vända riktning och hamna uppe på brädan/bänken. 5 med vändning/rotation åt höger samt 5 med vändning/rotation åt vänster.

I onsdags var det modevisning i storatältet och det var dags att mannekänga. Drack vin och gjorde oss redo hemma hos nicolina och Carolina. Fick verkligen en kick och efter modevisningen blev det mer vin och en eller fem? Shot.... Så Tordagen på jobbet var inte okej någonstans. Men sista dagen på jobbet och lätt värt det! Grym onsdagskväll!!! :))
Torsdagseftermiddag blev därmed lugn. Passade lillebror, åt kebab och godis och laddade upp inför träningslägret som varit i helgen.

Hade nästan glömt hur roligt innebandy är!! Hur kan man glömma det??! Blev gemensam frukost i lördags sen teori i ca 1.30 därefter gick vi in i hall och hade praktik i ca 2 timmar sen gick vi ut och körde intervaller. 45sekuder max vila 15. Detta upprepade vi 10 gången sen körde vi 15,15. Max 15sekunder vila 15sekunder, detta upprepade vi 6 gånger. Fruktstud, lunch, dusch, powernap sen in till stan och avnjuta lite god mat i kvällssolen med Sarah. Efter middagen gick vi till 4-gott, sveriges absolut bästa godisaffär, och köpte massa gott. Åkte hem satte på baksmällan 3 och bara njöt av kvällen, godiset och filmen. Trötta efter dagens pass!

Idag var det i princip exakt samma upplägg som igår så behöver inte upprepa mig och kvällen ser precis likadan ut också, byter dock ut Sarah mot Sara ikväll :)) haha nu kurrar våra magar och vi måste springa till vagnen.

Ha en mysig söndag!!
Xoxo linnieahlberg

 

 

 
 
 

Ledig vecka kontra träningsveckae

Kategori: träning

Hej alla fina!
Nu får jag (Moa) åter be om ursäkt för min dåliga uppdatering och denna gången skyller jag på att jag hade en vilovecka förra vecka. Det är ju meningen att detta ska vara en träningsblogg (med inslag av andra dela av vårt liv också såklart) så därför blev det inte att jag bloggade när jag inte tränade förra veckan.
Det enda jag gjorde på hela veckan var kortare promenader och plankan 3x1minut varje dag. Annars ekade min närvaro tomt på gymmet.Även om det var en väldigt jobbig vecka psykiskt att inte "få" (tillåta mig själv) träna så var det väääääldigt välbehövligt, Kroppen skrek efter vila. MEN efter vila kommer träning, och denna vecka är tänkt som träningsvecka deluxe! Man får passa på nu när man har samlat på sig massa energi!
 
Igår-måndag, var det ny vecka och nya tag och jag hade så mycket energi!! Alltid lika skönt att komma tillbaka och köra ett riktigt hårt pass efter några dagars vila.
Igår va jag alltså tillbaka på mitt favoritställe, #fitness24seven , och tillbaka på min favoritplats #löpbandet.
Fem minuters uppvärmning - tempo 8.5 i 12.0 lutning följt av 25 minuters intervaller. 
Jag körde två olika sortersintervaller.
Tio minuter körde jag i tempo 18.0- lutning 0. Där körde jag: spring 40sek vila 20sek.
Resterande 15min körde jag i tempo 17.0 lutning 0.5 1min, 11.0 lutning 2.5 1min, 17.0 i lutning 0.5 1min, 11.0 lutning 2.5 1min osv.. 
 
Efter cardion körde jag framförallt armar och rygg men vissa övningar tränade flera muskelgrupper samtidigt! 
Armpass:
Bicepscurl 15x3 (på varje arm)
Armextension 15x3
Armcurl 15x3
Hantelrodd 15x3 på varje arm. (tränar både biceps, övrerygg aka bröstrygg samt stärker det greppet)
Armhävningar 20x3 
 
Ryggpass:
Kettlebell Snatch 10x3 på varje arm. (tränar framför allt rygg, säte och lår)
Kettlebell Clean med knäböj 10x3 (på varje arm)
Traditionella rygglyft 20x3
Skivstångsrodd 15x3
Latsdrag 15x3.
 
Så till dagen.. Idag har det verkligen varit en träningstisdag i Malmö.
Började med en powerwalk till gymmet imorse, väl där va jag uppe på löpbandet igen. 
10min rask promenad i högsta lutning 12.0-tempo mellan 8.5-8.7 under de första 10. Därefter 10min löpning i lutning 4.5-tempo mellan 13.0-13.5.
Gjorde detta två gånger alltså 40minuters cardio. 
 
Efter cardion körde jag ett kortmagepass följt av ett benpass.
Magpass:
Plankan 3x1 minut
Russian twist med viktplatta 30x3
Situps i lutning 20x3
Rotary torso 20x3
 
Benpass:
Utfall 15x3 (på varje ben)
Benpress 20x3
Sittande benspark 15x3
Step-ups 15x3
Frontböj 15x3
Stående vadpress 15x3

Sen var det dags för stretching och powerwalk hem igen. 
Välhemma började regnet ösa ner och jag blev rastlös så jag plockade fram "rullen" och körde ett litet mini pass här hemma. 
Det blev:
plankan 1x3min (igen!)
rullen 15x3
armhävningar- "stegen" från 10st ner till 1 sedan från 1 upp till 10st. 
Sit-ups 25x4
 
Då har vi tagit oss igenom denna veckan so far! och nu lovar jag bättre uppdatering.. men den som väntar på något gott väntar aldrig för länge, right?! ;) 
 
ps. är det någon övning ni inte vet hur man gör eller vill att vi förklarar så skriv det i en kommentar så förklarar vi gärna :)
 
Pussis /Moa
 
 

Morgonstund har guld i mund

Kategori: Allmänt

klockan slog just 12.07 och jag ligger fortfarande i sängen och drar mig. Älskar när man vaknar, kollar på klockan, vänder sig om och bara kan somna om igen. 
 
Som jag skrev i torsdags så skulle jag köra bodypump och spinga igår. And so i did! Sprang 5km som uppvärmning sen hoppade jag in och Pumpade!! Körde dock inte hela passet på 55min utan gick när det var en benlåt kvar samt en maglåt. Första låten efter uppvärmningslåten är också ben så för mig räckte 45 min pump sen gick jag ut och fortsatte själv.
 
Benpress på träningsmaskin 10 x 3
 
Benspark på träningsmaskin 10 x 3
 
mage
 
 
70 situps x 3
 
10 x 3 stick crunches 
 
1. Börja med att ligga plant på golvet.
2. Lyft fötterna och böj knäna en aning.
3. Håll en pinne bakom huvudet, med armarna fullt utsträckta.
4. Cruncha uppåt med pinnen samtidigt som du drar in knäna, pinnen ska passera knäna.
5. Återgå sakta till startpositionen och sträck ut hela kroppen (benen och armarna).
6. Vila 2-3 sekunder och repetera!
 
plankan 1 minut x 3
 
...och som alltid när du tränar. Ha fokus, kör hårt och mys efteråt!!
 

Jag åkte hem efter passet nöjd och belåten hoppade in i duschen beställde hämtmat, köpte godis och åkte hem till en kompis och kollade film.. precis som en fredag ska va!!
 

Nu ska jag försöka ta mig upp ur sängen och fånga resten av dagen. Ska ner och handla, träna och sen tänkte jag ge mig på Moas och Mattias proteinpannkakor!!!  =)
Recept på dem finns i tidigare inlägg. Önskar alla en god lördag!!
 
puss Linnie
 
 
 
 
 

Grå torsdag

Kategori: Allmänt

Torsdagstrött, regnigt och grått. 
Stressig vecka på jobbet så varit helt slut efter jobbet varje dag den här veckan så ska bli riktigt skönt när jag stämplar ut imorgon klockan 4!! :) då ska jag springa 5km sen svettas igenom ett bodypump-pass sen jäklar är det fredagsmys!!! 
 
Veckans träning har sett ut såhär 
 
tisdag:
30 minuter på löpbandet därefter blev det 2 snabba biceps övningar samt 2 tricepsövningar, det vanliga magpasset sen cyklade jag hem fort för  mat. Därefter åkte jag, mamma och lillasyster till Växjö för bio. Såklart blev det stopp på kära ica maxi på vägen för bästa naturgodiset. Paranöt choklad, jordnötstoppar choklad, kokostoppar choklad och yoghurt och äppelpaj. Im in LOVE!!! Vi såg Känn ingen sorg. Rekommenderas starkt! sååååååå bra!!!! 
 
Onsdag:
30minuter bergsklättring på crossen sen blev det ett cirkelträningpass. 
station 1: 60 situps
 
station 2: 20 bicepscurls. 
 
Station 3: 12 axelpress. 
Förberedande: (Välj ett par hantlar som passar dig). Sätt dig ner på en bänk, antingen uppfälld för att sitta stabilare eller en plan bänk. Lyft sedan upp hantlarna så du har en vid varje axel och armbågarna pekandes mot golvet. 


Utförande: Lyft upp hantlarna i en kontrollerad rörelse tills armarna är utsträckta. Gå sedan tillbaka till utgångspositionen och upprepa rörelsen.

(den här övningen går lika bra att utföra stående. Det gör alltid jag när jag kör cirkelträning för att inte tappa "flowet").

 
station 4: 12 hantellyft åt sidan.
 
 Förberedande: Ställ dig rakt upp med en hantel i vardera hand. Armarna ska vara något böjda och hantlarna precis framför låren en bit ifrån varandra med handflatorna vända mot varandra. Böj en aning på knäna.

Utförande: Med något böjda armbågar lyfter du hantlarna åt sidan tills armbågarna är i samma höjd som axlarna. Stanna kvar ett ögonblick vid toppositionen och återgå sedan kontrollerat till utgångspositionen och upprepa övningen.

station 5: 12 kettlebellsswing

Utförande: Placera kettlebellsen några decimeter framför dig, sätt dig bakåt och greppa redskapen. Börja med att swinga kettlebellsen bakåt mellan benen. Räta på benen och låt kettlebellsen pendla framåt. Tryck ifrån med benen, spänn rumpan och magen. I toppläget ska benen vara sträckta, ryggen rak, magen spänd och axlarna/skuldrorna nedsänkt. När kettlebellsen börjar närma sig bottenläget så "fånga" den genom att böja på benen samtidigt som höften förs bakåt.

jag körde 2 varv utan någon vila Därefter vilade jag 2 min sen körde jag samma sak igen 2 varv Utan vila. Gjorde detta 3 gånger så sammanlagt blev det 6 varv med 2 korta pauser. 

Avslutade med plankan 1minut *3. 

Igårkväll åkte jag till en kompis vi köpte ansiktsmask, grilladkyckling och gjorde en supergod sallad sen kollade vi på life as we know it... Bra onsdag!! 

Idag: 

cyklat till jobbet därefter har jag inte gjort ett knop. Regnigt och grått, legat i soffan, ätit fajitas och haft det gott!! Sånna här dagar behövs också!!

måndagens pass finns redan uppe så lägger inte ner tid på att skriva det igen. Hoppas alla har en skön, mysig torsdag i regnet. Nu blir det mer film och gott här!

 

 
 

Detta kastar jag i mig som snabbt mellanmål direkt efter jobb innan träning. Cyklar ju direkt till gymmet efter jobbet eftersom det är på vägen hem så behöver något lätt i mig innan jag kör järnet!! 

 

 

// Linnie 

 

 

 

update från Malmö

Kategori: Allmänt

Hej! 
Dåligt med bloggande från malmö sista veckan. Orken försvann lite där förra veckan så det blev uppskjutet hela tiden. Här kommer i alla fall en update från förra veckans träning. 
Måndag, tisdag hade jag redan guidat er igenom så här kommer onsdagen 31/7:
Mötte upp Linnea på gymmet (tror det var vid nio?) hade tänkt springa intervaller men benen var lite trött så vi kände att det hade inte gett så mycket att köra det så vi körde på ett grymt styrkepass istället där magen fick jobba mest men även armarna och benen fick jobba ordentligt sedan fick vi också in en rygg och en bröst övning. 
 
Abdominal crunches 20x3 
Rotary torso 20x3 (på varje sida)
Decline abdominal crunches 15x3
Omvända crunches (med pilatesboll) 15x3
Russian twist 30x3
Plankan 1x3min
 
Arm extension 15x3
Arm curl 15x3
Swing (med kettlebell 12kg) 15x3 
 
Leg curl 20x3
Leg press 20x3
Utfall med hantlar 15x3 (på varje ben)
 
Chest press 15x3
Low row 20x3
 
Det var vårt onsdagsstyrkepass, körde hem och sedan blev det även en PW på 1timme och 5minuter.
 
Torsdag 1/8:
Rask promenad på löpbandet på 8,3 med lutning mellan 10.0-14.0 45minuter. Gaaaaaanska svettigt!
Magpass bestående av:
plankan 3x1minut,
russian twist 30x3,
decline situps 15x3,
Senare på eftermiddagen blev det också ett grupp pass (CXworks) med Stina!
+ tips på hemma tränings videon.
 
Fredag 2/8
Morgon Powerwalk 2timmar i stråland sol längst havet. Uuuuuunderbart!
+ ett liiiitet styrkepass hemma med:
armhävningar i stegen (10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10)
plankan 3x1minut
"rullen" 15x3.
 
Lördag 3/8
Klockan ringde 06.15, galet trött men visste att det bara va att stiga upp. Klockan 07 checkade jag in på gymmet och det gjorde även min träningsbuddie Linnea. Blev 35minuter på löpbandet sedan 40minuter bland maskiner och biffar på övervåningen :)
 
Hem duscha fort, packa liten väska sedan körde mattias mig till hyllie där jag tog tåget in till Centralen. Mötte upp Limpan, sprang runt på stan och virrade. Klockan 12.30 va vi sedan färdig fixade och på Linnies hotell. Första klunken va nere och det blev en sjukt grym dag/kväll med underbara människor och SÅ GRYMMA artister/DJs på BigSlap!!!!
Tack alla! =)
 
(Fler bilder än dem Linnie la upp igår kommer antingen senare idag eller senare under veckan)
 
 
 
 
 

Bloody monday

Kategori: Allmänt

Trött, tröttare, tröttast.. Men såååå värt det efter en grym helg!!! 
 
i fredags bar det av till Malmö. Det blev en hotellweekend på Radisson Blu, shopping, god mat, god dricka, bra sällskap, strålande sol hela helgen och BIGSLAP i lördags var grymt!!!
Nause, Rebecca & Fiona, Dimitri vegas, Afrojack och Ingrosso, behöver inte säga mer tror jag! Fett!
 
i fredags när vi anlände checkade vi in till hotellet sen blev det stan, fika och shopping till affärerna stängde. Därefter köpte vi med oss en flaska Gato Negro, godis och nötter och gick tillbaka till hotellet. Vi åt middag, tog ett glas vin och en öl, på hotellrestaurangen sen gick vi till rummet och mös ner oss med vårt vin och vårt gotte. :))
 
i lördags hoppade vi i träningskläderna 08.00 och en timme senare hade vi krigat oss igenom 5km och mosat mage och armar och var mer än redo för hotellfrukosten!!! 
Det bästa sättet att starta dagen på helt klart.
Ägg, bacon, champinjoner, frallor i alla smaker och former, juicer i alla smaker, pålägg av alla slag, keso, yoghurt, bär, frukt, nötter, pannkakor, sylt, nutella!!! 
Mätta och belåtna sprang vi en snabb vända på stan igen sen kom Moa, Sara och Mia till hotellet och förfesten var igång innan klockan slagit 13. Därefter höll vi igår hela dagen och kvällen. Underbar dag i perfekt sällskap och väder! 
 
I söndags (igår) var mindre rolig men det var värt att må sådär lite halv risigt och man får göra det bästa av situationen. Väl hemma i Ljungby igen blev det tjejkväll. Mat, massa godis och film.. Klassisk söndag! Vi kollade på Jersey girl, riktigt bra! 
 
Idag var det kämpigt när klockan ringde 06.00 men jag krigade mig upp, mycket att göra på jobbet så dagen gick fort. Nu är det back to reality, 4st 1km intervaller och 8backintervaller får räcka idag. Passa lillebror står på schemat nu sen vart det visst en sån där tjejkväll igen. Massa mys! 
 
/ Linnie 
 
 
 
 

Torsdagstufft

Kategori: Allmänt

Torsdag=tufft
 
Hade vilodag igår så idag blev det tufft.
 
 
uppvärmning idag blev 6km på löpbandet sen blev det intervaller.
 
10 intervaller på 18.0. Körde hårt 40 sekunder sen vilade jag 20 sekunder.
Därefter körde jag 3 intervaller på 19.0. Körde hårt 30 sekunder - vilade 15, upprepade som sagt 3 gånger.
.. och slutligen 2 intervaller på 20.0, 20 sekunder - vila 10. Slutresultat 15 korta men riktigt effektiva intervaller!!!
Därefter joggade jag sakta igen, ca 1km för att varva ner..
 
Avslutade med 100*3 situps
plankan 1.30*3
hältouch 100*2
omvända crunches på pilatesboll 15*3
fällkniven 15*3
 
FYI
 
Långdistanslöpare har ofta låg muskelmassa eftersom muskler väger mycket så bryter kroppen ner muskelmassan eftersom det är tungt att bära på. 
En sprinter däremot behöver ren kraft och tränar mycket intervaller som ökar ditt GH (tillväxthormon) som är uppbyggande samt fettförbrännande. 
Så spring intervaller! Det resulterar BARA fördelar!!!
 
 
 
 
 
// Linnie
 
 

#tips på enkel hemmaträning

Kategori: videor

Övningar man kan göra hemma om man inte hinner/orkar åka till gymmet!
1. "Rullen" tips: 15x3 reps.
2. Armhävning med "twist" tips: 10x3 reps.
3. Plankan med "twist" tips: 3x1min och så många "twists" du hinner.
4. Traditionella armhävningar tips 20x3reps